Храп | Пикабу

Гимнастика от храпа

Эти простые упражнения позволяют поддер­живать в тонусе мышцы нёба, гортани и языка.

Выдвинуть язык максимально вперёд и вниз, несколько секунд удерживать в таком положении, повторить несколько раз.

  1. Двигать нижней челюстью вперёд-назад, оказывая ей при этом сопротивление нажимом руки на подбородок.
  2. Удерживать деревянную палочку во рту на протяжении 3–4 минут, зажав её зубами.
  3. Делать круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки (по 10 раз).
  4. Оказывать языком давление на мягкое нёбо (3 подхода по 1 минуте с перерывами по 30 секунд между ними).
  5. Напрягая мышцы шеи, произносить гласные звуки «и» и «у» (20–25 раз).
  6. Смещать язык во рту назад. Рот должен оставаться закрытым, дышать через нос (3 подхода по 30 раз, отдых между подходами 30 секунд).

Выполнять гимнастику рекомендуется ежедневно по 10 минут перед сном.

Кроме этих упражнений существуют различные виды дыхательной гимнастики.

  • Например, зажав пальцем левую ноздрю, сделать вдох через правую, после чего закрыть её и выдохнуть через левую. Так же проделать в обратном порядке: вдох левой, а выдох правой ноздрёй (5 циклов). Упражнение выполняется в положении сидя.
  • Расслабив мышцы лица и языка, опустить подбородок и слегка сжать горло. Дышать. При этом во время дыхания должен быть слышен шипящий звук. Сделать вдох и медленно выдохнуть (5 подходов).

Как избавиться от храпа?

Даже если храп не мешает вашему сну, он может мешать тем, кто спит неподалеку от вас. Избавиться от храпа в домашних условиях можно, главное – выявить и искоренить его причину. Если дело в весе, стоит начать правильно питаться. Если это из-за искривления перегородки, нужно обратиться к хирургу. Также следует своевременно лечить инфекционные заболевания дыхательных путей. Что еще можно сделать, чтобы избавиться от храпа?

Когда храп опасен?

В некоторых случаях храп сопровождается короткими остановками дыхания, которые называются «апноэ».‎

Такое состояние опасно для организма, потому что мозг во время остановки дыхания получает сигнал о том, что кислород не поступает, и начинает будить человека.

Таким образом, человек просыпается по несколько раз за ночь, так и не впадая в фазу глубокого сна. Постоянный недосып приводит к снижению продуктивности и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае не стоит откладывать визит к врачу.

Мозг под угрозой

Болезнь Альцгеймера – наиболее распространённая причина старческого слабоумия – тоже может стать по­следствием апноэ. Из-за частых остановок дыхания и микропробуждений, которые вынужден совершать мозг для возобновления дыхания, человек зачастую просто недосыпает до глубоких стадий сна. А именно в этих стадиях происходит очистка мозга от продуктов его жизнедеятельности и балластных веществ, в том числе от бета-амилоидов, вещества, ответственного за развитие болезни Альцгеймера.

Кстати, недавнее исследование италь­янских учёных показало, что храп, даже если он не сопровождается остановкой дыхания, связан со снижением уровня интеллекта. Правда, дальнейшего научного подтверждения данные этого исследования пока не получили.

Правильный сон

Как было указано выше, сон на спине очень часто провоцирует храп. Однако контролировать позу во сне невозможно. В этом случае на помощь придет обычный шарик для пинг-понга или небольшой мячик. Достаточно сделать на спинке одежды для сна небольшой кармашек и положить туда предмет – из-за этого спать на спине будет очень неудобно.

Выбор подушки тоже немаловажен. Она должна быть не очень мягкой, чтобы в ней не утопала голова. Хорошая подушка обеспечивает подъем головы примерно на 10% по отношению к телу.

Кстати, сейчас продаются специальные подушки, которые начинают надуваться при интенсивном дыхании спящего, не давая ему захрапеть.

Средства от храпа

В случае заложенного носа можно прибегнуть к сосудосуживающим препаратам (ксилометазолин, нафтизин). Однако увлекаться ими нельзя – такие капли вызывают привыкание.

В аптеках сейчас можно найти широкий ассортимент специальных приборов, не дающих захрапеть. Это специальные носовые расширители, маски, каппы и скобы. У всех этих вещей следующий принцип действия: они давят на мягкие ткани дыхательных путей и раздвигают носовые пазухи, чтобы воздух проходил свободнее.

Упражнения от храпа

В дыхательных путях, как и во всем теле, есть мышцы. Их можно укрепить с помощью простых упражнений. При регулярном выполнении они с большой долей вероятности помогут избавиться от храпа. Именно поэтому оперные певцы почти никогда не храпят.

  • Максимально сильно высуньте язык вперед и вниз и попробуйте произнести протяжное «И»‎ в течение трех секунд. Повторить 10–15 раз.

  • Нажмите на подбородок спереди и попробуйте двигать нижней челюстью вперед-назад, чувствуя сопротивление. Повторить 25–30 раз.

  • Прямо перед сном крепко зажмите зубами карандаш или любой другой похожий предмет на несколько минут.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика