Организация сна

Л и т е р а т у р а

  1. Агаджанян
    Н. А.
    Познай
    себя человек / Н. А. Агаджанян. – М., 1995.

  2. Бальк
    А.
    Гимнастика
    для вашего здоровья / А. Бальк. – М. :
    АОЗТ «Кристина и Ко»,
    1993.

  3. Барзилович
    Е. Ю.

    Энциклопедия образа жизни / Е. Ю.
    Барзилович. – М., 1997.

  4. Белогуров
    С. Б.
    Наркотики
    и наркомания / С. Б. Белогуров. – Ростов
    на/Д, 2000.

  5. Бирюков
    А. А.
    Это
    волшебная баня / А. А. Бирюков. – М., 1991.

  6. Бородин
    С. А.
    Очерки
    здоровья / С. А. Бородин. – М., 1994.

  7. Брегг
    П. С.

    Позвоночник – ключ к здоровью / П. С.
    Брегг. – СПб., 1997.

  8. Брегг
    П. С.
    Здоровье
    и долголетие / П. С. Брегг. – М., 1996.

  9. Гогулан
    М.
    Прощайтесь
    с болезнями / М. Гогулан. – Минск, 1995.

  10. Зайцев
    К. К., Зайцев А. Т.

    Твое здоровье. Укрепление организма /
    К. К. Зайцев, А. Т. Зайцев. – СПб., 1997.

  11. Иванова
    Е.
    Как помочь
    наркоману / Е. Иванова. – СПб., 2001.

  12. Иванченко
    В. А.
    Секреты
    вашей бодрости / В. А. Иванченко. – М. :
    Знание, 1988.

  13. Караваев
    В. В.
    Дорога
    здоровья / В. В. Караваев. – М., 1998.

  14. Ким
    Л. Б.
    Азбука
    здоровья / Л. Б. Ким. – М. : «НТ-центр»,
    1993.

  15. Кошевенко
    Ю. Н.
    Аюрведа
    – ваш путь к здоровью / Ю. Н. Кошевенко.
    – М., 1995.

  16. Лисицын
    Ю. П.
    Слово
    о здоровье / Ю. П. Лисицын. – М., 1993.

  17. Николаев
    В., Судаков К.

    Почему мы здоровы / В. Николаев, К.
    Судаков. – М., 1993.

  18. Чайлдерс
    Г.
    Великолепная
    фигура за 15 минут в день. Попурри / Г.
    Чайлдерс. – Минск, 2001.

  19. Шаталова
    Г.
    Азбука
    здоровья и долголетия / Г. Шаталова. –
    М., 1995.

  20. Шелтон
    Г.
    Голодание
    и здоровье / Г. Шелтон. – М., 1998.

  21. Шухов
    В.
    Прямохождение:
    секреты здоровья / В. Шухов // Твое
    здоровье. – 1991. – № 9.

  22. Яромевская
    Б.
    Труд и
    красота / Б. Яромевская. – М., 1986.

Отношение к вопросам питания

  1. Потребляете ли
    вы разнообразную пищу – понемногу из
    каждой из четырех групп:

1) мясо, рыба,
домашняя птица, бобы, яйца, орехи;

2) молочные продукты;

3) хлеб крупного
помола или из цельного зерна, овсянка;

4) фрукты и овощи:

каждый день

4 очка

не менее трех
раз

в неделю

2 очка

один раз в неделю

0 очков

время от времени

минус 2 очка

  1. Ограничиваете ли
    вы потребление жиров животного
    происхождения (масло, жирное мясо,
    жареную на животном жире пищу) в
    повседневном рационе:

не
употребляю жиры животного

происхождения

2
очка

пытаюсь
не употреблять, но изредка ем

такую
пищу

1
очко

не
придаю этому значения и не ограничиваю
специально

0
очков

люблю
жирную пищу и ем ее часто

минус
1 очко

  1. Ограничиваете ли
    вы потребление сахара и сахаросодержащих
    продуктов питания в вашем повседневном
    рационе:

не употребляю
сахар и сахаросодержащие продукты

2 очка

пытаюсь не
употреблять, но изредка делаю это

1 очко

не придаю этому
значения и
не ограничиваю специально

0 очков

люблю
сахаросодержащие продукты и ем их
часто

минус 1 очко

  1. Ограничиваете ли
    вы потребление соли и соленых продуктов
    питания в вашем рационе:

не употребляю
соль и соленые продукты

2 очка

пытаюсь не
употреблять, но изредка делаю это

1 очко

не придаю этому
значения и не ограничиваю специально

0 очков

люблю соль и
соленые продукты и ем их часто

минус 1 очко

  1. Завтракаете ли
    вы ежедневно, употребляя питательную
    и легкую пищу, рационально ли питаетесь
    в течение дня:

завтракаю
ежедневно легко и питательно, имею
легкий ленч и умеренный обед

2 очка

завтракаю не
менее четырех раз в неделю, имею легкий
ленч и умеренный обед

1 очко

пропускаю
завтрак, предпочитая легкий ленч и
плотный обед

0 очков

перекусываю в
течение дня и плотно обедаю

минус 1 очко

ем часто, питаясь
всухомятку

минус 2 очка

Отношение к занятиям спортом и физическими упражнениями

1. Как много времени
вы тратите на ускоренную ходьбу, бег,
езду на велосипеде, плавание, аэробные
танцы, греблю, ходьбу (бег) на лыжах,
другие циклические упражнения аэробной
направленности в неделю:

150
мин и более

18
очков

90–149
мин

17
очков

60–89
мин

16
очков

30–59
мин

8
очков

15–29
мин

4
очка

0–14
мин

0
очков

2. Если вы регулярно
занимаетесь спортом и физическими
упражнениями, то:

– делаете ли
гимнастические упражнения после
циклических:

Всегда

2 очка

Иногда

1 очко

Никогда

0 очков

– делаете ли
запланированные упражнения, несмотря
на травму, болезнь и т.п.

– чередуете ли свои
тренировочные нагрузки – напряженные,
легкие, средние, отдых и т.п.:

всегда

2 очка

иногда

1 очко

никогда

0 очков

Отношение к медицинскому контролю и самоконтролю

19. Как часто вы
посещаете врача с целью контроля своего

здоровья:

1–2 раза в год

2 очка

приблизительно
1 раз в три–четыре года

минус 1 очко

еще реже или
никогда

минус 4 очка

  1. Осуществляете ли
    вы самоконтроль за своим здоровьем и
    уровнем физической и функциональной
    подготовленности:

да, ежемесячно

2 очка

изредка и
нерегулярно

0 очков

никогда

2 очка

Следует абсолютно
честно ответить на все вопросы, проставив
себе соответствующие очки; выполнить
необходимые арифметические подсчеты
и высчитать обобщенную оценку.


Если вы набрали:

50–64
очка –
это означает, что вы очень внимательно
относитесь к своему здоровью, физической
и функциональной подготовленности и
находитесь в прекрасной форме;

25–49
очков –
это указывает на то, что вы заботитесь
о своем здоровье и находитесь в хорошей
форме;

0–24
очка –
это свидетельствует, что вы проявляете
некоторую заботу о своем здоровье, но
ваша форма не очень хороша;

минус
1 – минус 31 очко
– это свидетельствует о том, что вы мало
заботитесь о своем здоровье и ваша форма
неудовлетворительна;

минус
32 и более отрицательных очков
следует рассматривать как приказ:
«Сменить образ жизни!», ибо вы рискуете
своим здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика