Что такое циркадные ритмы и как самому настроить свои «биологические часы»

Содержание
  1. Что такое биологические часы в организме человека?
  2. Что такое биологические ритмы?
  3. Почему циркадный ритм важен?
  4. Что такое биологический ритм сна?
  5. Лучшее время, чтобы заниматься фитнесом
  6. Арктические животные
  7. Будущее и перспективные исследования
  8. Важность для животных
  9. Воздействие легко-темного цикла
  10. Есть ли у меня расстройство циркадного ритма?
  11. Есть четыре биологических ритма:
  12. Жизненный ритм
  13. Зачем вам нужно семь-восемь часов сна?
  14. Использование добавок в соответствии с циркадными ритмами
  15. История
  16. История открытия
  17. Как врачи диагностируют биологические нарушения ритма?
  18. Как действуют циркадные ритмы?
  19. Как лечат биологические нарушения ритма?
  20. Как мне починить свои часы?
  21. Как я могу улучшить свой циркадный ритм?
  22. Какая железа регулирует циркадные ритмы?
  23. Какие виды биологических нарушений ритма?
  24. Какие типа биологических ритмов?
  25. Каковы последствия биологических нарушений ритма?
  26. Каковы примеры циркадных ритмов?
  27. Какой нормальный циркадный ритм?
  28. Когда надо ужинать?
  29. Кто подвергается риску биологических нарушений ритма?
  30. Литература
  31. Нарушает ли короткий сон на циркадный ритм?
  32. Общие представления
  33. Перемещение бабочки
  34. Печень, метаболизм, детоксикация и суточные колебания
  35. Суточные биоритмы
  36. Циркадные ритмы заболеваний
  37. Эпифиз

Что такое биологические часы в организме человека?

Наши биологические часы управляют нашими циркадными ритмами. Эти внутренние часы представляют собой группы взаимодействующих молекул в клетках по всему телу. «Главные часы» в мозге координируют все часы тела так, чтобы они были синхронизированы.

Что произойдет, если ваш циркадный ритм вышел из строя?

Ваше тело работает с ежедневным ритмом температуры и уровнями гормонов, которые регулируют, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, и когда этот ритм отклоняется от курса, это может серьезно нарушить ваш сон. Если ваш сон нарушен, а расписание нарушено, возможно, у вас расстройство циркадного ритма.

Что такое биологические ритмы?

Биологические ритмы – это естественный цикл изменения химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где скрещиваются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и деятельность вашего тела.

Почему циркадный ритм важен?

Влияет ли циркадный ритм на функцию организма и здоровье? … Циркадные ритмы могут влиять на циклы сна и бодрствования, высвобождение гормонов, привычки питания и пищеварения, температуру тела и другие важные функции организма. Биологические часы, которые бегут быстро или медленно, могут привести к нарушению или ненормальным циркадным ритмам.

Что такое биологический ритм сна?

Циркадные ритмы, стадии сна и архитектура снаЕстественные ежедневные ритмы вашего тела регулируются структурами в мозге, которые помогают определить, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Люди прогрессируют через ряд различных физиологических стадий во время сна.

Лучшее время, чтобы заниматься фитнесом

Оптимальное время для занятий фитнесом — это 4 часа перед отходом ко сну. В это время мышцы и легкие работают лучше всего, реакция быстрее, мы скоординированны и можем выполнить больше подходов и повторов упражнений.

В 30 лет оптимальное время для начала занятий фитнесом — около 19 часов,

после 40 лет — в 18 часов,

после 50 лет — 17 часов.

Арктические животные

Норвежские исследователи в Университете Tromsш показали что некоторые арктические животные (куропатка, северный олень), показывают циркадные ритмы только в частях года, которые имеют ежедневные восходы солнца и закаты. В одном исследовании северного оленя, животные на 70 Севере степеней показали циркадные ритмы осенью, зиму, и весну, но не летом.

Однако, другое исследование в северной Аляске нашло, что белки основания и дикобразы строго поддержали их циркадные ритмы в течение 82 дней и ночей света. Исследователи размышляют, что эти два маленьких млекопитающих видят, что очевидное расстояние между солнцем и горизонтом является самым коротким один раз в день, и, таким образом, достаточный сигнал приспособиться.

Будущее и перспективные исследования

Чем дольше ученые изучают циркадные ритмы — тем выше шанс, что они помогут разработать действенные методики того, как привести состояние сна и бодрствования в гармонию. Сейчас большинство исследований направлены на изучение сложных молекулярных механизмов, регулирующих циркадные ритмы: в частности, генетики анализируют CRY1 с другими «часовыми» белками в надежде понять, как именно мутации наносят ущерб биологическим часам.

Учитывая сложную и до сих пор не до конца изученную природу биочасов, можно уверенно утверждать, что на циркадные ритмы влияет множество других генов. Это хорошая новость, поскольку в данном случае даже людям с нарушенным геномом можно будет помочь фармакологией, максимизируя полезный эффект и минимизируя негативное воздействие лекарств на организм в целом.

Возможно, в ближайшем будущем появятся даже специальные гаджеты, которые смогут мониторить состояние ритмов человека в режиме реального времени и предупреждать о сбитом режиме заблаговременно. Это может звучать как очередной излишне оптимистичный прогноз, но в реальности практически все предпосылки для создания подобных устройств уже выполнены. Сейчас научное сообщество лишь подбирает удобные биомаркеры, содержание которых в крови будет наглядно отражать состояние циркадных ритмов.

Важность для животных

Циркадный rhythmicity присутствует во сне и опреднления образцов животных, включая людей. Есть также ясные величины основной температуры тела, деятельности мозговой волны, гормонального функционирования, регенерации клетки и других биологических процессов. Кроме того, photoperiodism, физиологическая реакция организмов к длине дня или ночи, является жизненно важным и для заводов и для животных, и циркадная система играет роль в измерении и интерпретации длины дня.

Своевременное предсказание сезонных периодов погодных условий, пригодности пищи или деятельности хищника является критическим для выживания многих разновидностей. Хотя изменяющаяся длина фотопериода (‘daylength’) не единственный параметр, — однако, самая прогнозирующая экологическая реплика для сезонного выбора времени физиологии и поведения, особенно наиболее для того, чтобы рассчитать из перемещения, бездействия и воспроизводства.

Воздействие легко-темного цикла

Ритм связан с легко-темным циклом. Животные, включая людей, сохраненных в полной темноте в течение расширенных периодов в конечном счете функционируют с ритмом свободного доступа. Каждый день, их цикл сна пододвинут обратно или вперед в зависимости от того, короче ли их эндогенный период или более длинен чем 24 часа.

Экологические реплики, которые перезагружают ритмы каждый день, называют zeitgebers (с немца, «дающие времени»). Интересно отметить, что полностью-слепые подземные млекопитающие (например, слепая крыса мола Spalax Испания) в состоянии поддержать их эндогенные часы в очевидном отсутствии внешних стимулов.

Организмы свободного доступа, которые обычно имеют один или два объединенных эпизода сна, будут все еще иметь их, когда в окружающей среде, огражденной от внешних реплик, но ритм, конечно, не определен к 24-часовому легко-темному циклу в природе. Ритм следа сна, при этих обстоятельствах, может стать несовпадающим по фазе с другими циркадными или ultradian ритмами, типа метаболического, гормонального, электрический CNS, или ритмы медиатора.

Недавнее исследование влияло на проект относящихся к космическому кораблю окружающих сред, поскольку системы, которые подражают легко-темному циклу, как находили, были очень выгоден для астронавтов

Есть ли у меня расстройство циркадного ритма?

Нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, вызваны десинхронизацией между внутренними ритмами сна и бодрствования и циклом свет-тьма. У пациентов обычно бывает бессонница, чрезмерная дневная сонливость или и то, и другое, которые обычно проходят, когда часы тела перестраиваются. Диагноз клинический. Лечение зависит от причины.

Есть четыре биологических ритма:

Циркадные ритмы: 24-часовой цикл, который включает физиологические и поведенческие ритмы, такие как сонсуточные ритмы: циркадный ритм синхронизирован с днем ​​и ночью

Ультрадианские ритмы: биологические ритмы с более коротким периодом и большей частотой, чем циркадные ритмыинфрадианные ритмы: биологические ритмы, которые длятся более 24 часов, такие как менструальный цикл

https://www.youtube.com/watch?v=

Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, которая реагирует на свет и тьму.

Эти часы помогают регулировать функции, которые включают в себя:

  • график сна
  • аппетит
  • температура тела
  • уровень гормонов
  • настороженность
  • ежедневное представление
  • кровяное давление
  • время реакции

Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, лекарств и кофеина может повлиять на график сна.

Жизненный ритм

Суета и обыденность жизни мешает восприятию аюрведических рекомендаций по здоровому образу жизни, и представляют главное препятствие в познании нематериального мира.

Суета заглушает ритмичные волны нематериального мира, мешает их восприятию. Поэтому так важны методы борьбы с суетой. С чего начать борьбу с суетой?

  • Первый путь — формировать свой собственный жизненный ритм. Проведенная в ритме работа, будет менее утомительна, чем работа, которая проводится аритмично, рывками, с перерывами и ожиданием. Интенсивная ритмичная работа может перейти в состояние вдохновения – состояние творчества. Стоит войти в аритмичный жизненный цикл, сбиться с ритма, и привычная вроде работа будет невыносимо тяжелой.
  • Второй путь — отречение от многих удовольствий и развлечений, которые предоставляет нам сегодняшний век. Попытаться контролировать свои потребности с помощью Ума — сознания.
  • Третий путь для борьбы с суетой жизни — призвать в помощь относительную тишину. Существует относительное равновесие между внутренним Духом и свойствами окружающего мира.

Тишина — показатель свойств внешней психической ауры. Ее свойства оказывают воздействия на восстановление соотношения свойств Огня, Воды и Ветра индивидуума заложенного генетически.

Тишина должна существовать как  в окружающей среде, так и внутри самого человека. Чтобы поддерживать свой собственный, внутренний Дух, необходимо избегать огорчений, осуждений людей, их поступков и, даже, остерегаться большой радости.

Если представить свойства Души, как резиновый шар, то при унижении, недовольстве, жалобах, появлении мрачных чувств, раздражении совершается потеря психической энергии Духа.

Расточителями энергии Духа являются: болтливость, говорливость, празднословие. При неспокойном внутреннем мире трудно восстановить свойствами тишины окружающей Природы психический баланс.

Аюрведа призывает применять систематически методы статических упражнений, медитации, дыхательной гимнастики, в сочетании со звуко-, цвето-, и свето- терапией, которые способствуют восстановлению внутренней «тишины» Тела, Души, Ума, и Чувств.

Зачем вам нужно семь-восемь часов сна?

Некоторые из самых значительных человеческих ошибок в мире произошли во время ночной смены. К ним относятся чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнелльского университета, большинство несчастных случаев с одним водителем происходят в период до рассвета.

С точки зрения мозга и тела, наши тела спят ночью. Вот почему у нас нет адаптаций, таких как ночное видение, и улучшенного обоняния и слуха, как у ночных животных.

Использование добавок в соответствии с циркадными ритмами

Было доказано, что некоторые виды лекарств, такие как иммуномодуляторы, глюкокортикоиды, инсулин для диабетиков 1-го типа  и лекарства против рака более эффективны и менее токсичны при назначении в разное время суток. Это открытие положило начало развитию хронофармакологии или, проще говоря, приему медикаментов в соответствующее циркадным ритмам время. Хронофармакология учитывает время, в которое метаболизм важных лекарственных компонентов происходит эффективнее всего, например:

Абсорбция: время кровотока, перистальтика и опорожнение кишечника, транспортировка лекарств и pH.

  • Метаболизм: активность энзима цитохрома P450, активность конъюгирующих энзимов, АТФ – связывающие кассетные транспортеры.
  • Активность нацеленных на лекарства генов: нейронные рецепторы, HMG-CoA редуктаза.
  • Распределение: липофильность, связывание с альбумином, концетрация.
  • Выделение: скорость клубочковой фильтрации, почечный кровоток, функция почек.

Подобное расписание нашего организма можно использовать и в случае приема добавок. Например, время приема кальция может повлиять на резорбцию кости (т.е. ее разрушение). В течение исследования 18 женщин в период пременопаузы принимали добавки с кальцием либо в 8:00 часов, либо в 23:00 часа. После 14 дней у женщин взяли анализ мочи на маркеры костной резорбции.

Было обнаружено, что время приема оказывает значительное влияние, в частности, вечерний прием кальция подавлял естественное ночное увеличение паратиреоидного гормона и снижал маркеры костной резорбции. Утренний прием не обладал никаким значительным эффектом. Исследователи сделали вывод, что прием кальция в вечернее время суток может подавлять разрушение костной ткани.

Следует запомнить одно: что бы вы ни принимали, будь то лекарства или витамины, время приема влияет на эффективность того или иного препарата. Таким образом, полезно об этом помнить и поддерживать баланс наших циркадных ритмов.

История

Самый ранний известный отсчёт процесса циркадных дат начинается с 4-ого столетия до н.э, когда Androsthenes, капитан судна, служащий при Александре Великом, описал дневные циклы роста листа дерева индийского финика.

Первое зарегистрированное наблюдение эндогенного циркадного колебания было описано французским ученым Жаном-Jacques d’Ortous de Mairan в 1729. Он отметил, что 24-часовые образцы в движении листьев Мимозы pudica продолжались, даже после того, как образцы помещались в первом эксперименте в постоянную темноту, чтобы попытаться отличить эндогенные часы от ответов до ежедневных стимулов.,

В 1896, Патрик и Гильберт заметили, что в течение длительного периода лишения сна, сонливость увеличивается и уменьшения с периодом приблизительно в течение 24 часов. В 1918, J.S. Сзайманскый показал, что животные способны к поддержанию 24-часовых циклов деятельности при отсутствии внешних условий, типа света и изменений в температуре.

Термин «циркадный» был выдуман Францом Хальбергом в конце 1950-ых.

История открытия

Впервые об изменении положения листьев в течение дня у тамаринда (Tamarindus indicus) упоминает описывавший походы Александра Македонского Андростен.

В Новое время в 1729 году французский астроном Жан-Жак де Меран сообщил о ежедневных движениях листьев у мимозы стыдливой (Mimosa pudica). Эти движения повторялись с определённой периодичностью даже если растения помещались в темноту, где отсутствовали такие внешние стимулы как свет, что позволило предположить эндогенное происхождение биологических ритмов, к которым были приурочены движения листьев растения. Де Мейрен предположил, что эти ритмы могут иметь что-то общее с чередованием сна и бодрствования у человека.

Декандоль в 1834 году определил, что период, с которыми растения мимозы совершают данные листовые движения, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа.

В 1880 году Чарльз Дарвин и его сын Фрэнсис сделали предположение о наследственной природе циркадных ритмов. Предположение о наследственной природе циркадных ритмов было подтверждено окончательно опытами, во время которых скрещивались растения фасоли, периоды циркадных ритмов которых различались. У гибридов длина периода отличалась от длины периода у обоих родителей.

Эндогенная природа циркадных ритмов была окончательно подтверждена в 1984 году во время опытов с грибами вида Нейроспора густая (Neurospora crassa), проведёнными в космосе. Эти опыты показали независимость околосуточных ритмов от геофизических сигналов, связанных с вращением Земли вокруг своей оси.

В 1970-е годы Сеймур Бензер и его ученик Рональд Конопка изучали, можно ли идентифицировать гены, которые контролируют циркадный ритм у плодовых мух. Они продемонстрировали, что мутации неизвестного гена нарушают циркадные часы мух. Неизвестный ген получил название ген периода — Per (от англ. period).

В 1984 году Джеффри Холл и Майкл Росбаш, работающие в тесном сотрудничестве в Брандейском университете в Бостоне, и Майкл Янг из Рокфеллеровского университета в Нью-Йорке смогли выделить ген Per. Затем Джеффри Холл и Майкл Росбаш обнаружили, что белок PER, кодируемый геном Per, накапливается в течение ночи и деградирует в течение дня.

Таким образом, уровень белка PER колеблется в течение суток синхронно с циркадным ритмом. Учёные предположили, что белок PER блокирует активность гена Per. Они обосновали, что с помощью ингибирующей петли обратной связи белок может препятствовать своему собственному синтезу и тем самым регулировать собственный уровень в непрерывном циклическом ритме.

В 1994 году Майкл Янг обнаружил второй «часовой ген» циркадного ритма, timeless, кодирующий белок TIM, который требовался для нормального циркадного ритма. Майкл Янг показал, что когда белок TIM связан с белком PER, оба белка могут проникать в ядро ​​клетки, где они блокируют активность гена Per, таким образом замыкая ингибирующую петлю обратной связи.

В последующие годы были выяснены другие молекулярные компоненты механизма, объясняющие его стабильность и функционирование. Были определены дополнительные белки, необходимые для активации гена Per, а также механизм, посредством которого свет может синхронизировать цикл.

В 2020 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг были удостоены Нобелевской премии за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.

Как врачи диагностируют биологические нарушения ритма?

Диагностика биологических нарушений ритма обычно является предметом тщательного изучения истории болезни. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

  • Когда вы впервые заметили свои симптомы?
  • Есть ли мероприятия, которые ухудшают ваши симптомы?
  • Как твои симптомы влияют на тебя?
  • Какие лекарства вы принимаете?

Врач также может пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения сахара в крови, которые могут вызывать сходные симптомы расстройства настроения.

Как действуют циркадные ритмы?

Утром, как только встает солнце, мозг посылает сигналы повысить температуру тела (к 6 часам утра она у нас самая низкая) и высвободить гормон кортизол.

Тот же самый гормон выделяется и во время стресса, но утром он поступает в кровь в таком необходимом объеме, чтобы придать нам сил и энергии после пробуждения. Далее в течение дня его количество снижается. Одновременно утром тормозится производство гормона сна мелатонина. Это происходит до того самого времени, пока на улице не стемнеет.

Как только на улице начинает темнеть, уровень мелатонина в нашем организме повышается и остается высоким в течение всей ночи — для того, чтобы мы могли спокойно спать. Но так будет только в том случае, если у нас есть в течение дня есть возможность наблюдать за тем, что происходит за окном, и хоть изредка видеть, как меняется солнечный свет от восхода солнца до заката. И наоборот, у людей, работающих в закрытых помещениях без окон, очень вероятны проблемы со сном.

Это значит, что есть оптимальное время, когда нам лучше просыпаться и засыпать, и оно напрямую зависит от того, следуем ли мы за естественным сезонным изменением в освещенности.

Этим легко объяснить и другое: почему для полноценного отдыха и восстановления ритма сна достаточно провести несколько дней за городом, засыпая с заходом солнца и не включая свет.

Как лечат биологические нарушения ритма?

Лечение биологических нарушений ритма варьируется и зависит от первопричины. Например, симптомы смены часовых поясов, как правило, носят временный характер и не нуждаются в медицинской помощи. В случае смены работы или смены настроения могут помочь изменения в образе жизни.

Поговорите с врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение умственной остроты или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и предоставить рекомендации по образу жизни.

Для людей с сезонным аффективным расстройством может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызывать выбросы приятных на ощупь химических веществ. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

Когда не работают методы лечения и соблюдение правил гигиены сна, врач может выписать вам лекарство. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

Ваш доктор также может назначить лекарства для сна в качестве опции. Но лекарства для сна следует принимать только на краткосрочной основе. Сонные таблетки могут вызвать зависимость и вождение сна.

Как мне починить свои часы?

  • Практикуйте здоровый сон
  • Придерживайтесь своего плана.
  • Дайте себе достаточно времени для полноценного сна.
  • Поддерживать строгий и последовательный график сна.
  • Не меняй график больше, чем на час по выходным.
  • Не дремайте дольше, чем 20-30 минут.
  • Ограничьте кофеин после обеда.
  • Создайте расслабляющий ночной режим.

Как я могу улучшить свой циркадный ритм?

10 безошибочных способов улучшить свой циркадный ритм

  • Богатый белками завтрак. Белок дает вам силы и энергию, чтобы продолжить свой день.
  • Получите немного солнца. Витамин D прямо от солнца жизненно важен для вашего физического и психического здоровья. …
  • Ежедневное упражнение.
  • Меньше стресса.
  • Будь креатива.
  • Отключите Wi-Fi.
  • Установите время ложиться спать.
  • Спать ночью.
  • Спать в полной темноте
  • Чувствуйте себя конфортно

Какая железа регулирует циркадные ритмы?

Шишковидная железаПинеальная железа – это крошечная эндокринная железа, обнаруженная в мозге. Он производит и выделяет гормон мелатонин, который является гормоном, который помогает регулировать биологические ритмы, такие как циклы сна и бодрствования. Секреция мелатонина ингибируется светом и вызывается темнотой.

Какие виды биологических нарушений ритма?

Нарушения могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов. Эти расстройства включают в себя:

расстройства сна: тело «привязано» ко сну ночью. Нарушения в естественных ритмах организма могут привести к нарушению сна, в том числе бессоннице.

смены часовых поясов: нарушение циркадных ритмов при путешествии по часовым поясам или в течение ночи.расстройства настроения. Отсутствие солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройствосменные рабочие расстройства: когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

Какие типа биологических ритмов?

Есть три типа биологических ритмов:Циркадные ритмы: биологические циклы, которые происходят примерно каждые двадцать четыре часа. Сон следует циркадному ритму. …Инфрадианные ритмы: биологические циклы, которые занимают более двадцати четырех часов. …Ультрадианские ритмы: биологические циклы, которые происходят чаще, чем раз в день.

Каковы последствия биологических нарушений ритма?

Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье человека и чувство благополучия. Некоторые из эффектов включают в себя:

  • тревожность
  • дневная сонливость
  • депрессия
  • низкая производительность на работе
  • быть более подверженным несчастным случаям
  • отсутствие умственной активности
  • повышенный риск развития диабета и ожирения

Каковы примеры циркадных ритмов?

Есть много примеров циркадных ритмов, таких как цикл сна-бодрствования, цикл температуры тела и циклы, в которых выделяется ряд гормонов. Инфрадианные ритмы имеют период более 24 часов. Менструальный цикл у женщин и спящий цикл у медведей являются двумя хорошими примерами.

Какой нормальный циркадный ритм?

Ваш циркадный ритм – это в основном 24-часовые внутренние часы, которые работают на заднем плане вашего мозга и регулярно переключаются между сонливостью и настороженностью. Он также известен как ваш цикл сна и бодрствования. Часть вашего гипоталамуса (часть вашего мозга) контролирует ваш циркадный ритм.

Когда надо ужинать?

Поскольку в 20 лет редко кто ложится спать раньше 24 часов и даже часа ночи, ужин в 21:30 будет для молодых людей вполне нормальным.

Идеальный ужин в 30 лет и в 40 лет — около 20 часов.

После 40 лет можно ужинать около 19 часов,

а после 60 лет — примерно в 18:30, чтобы оставить время для усвоения питательных веществ и одновременно избежать частой для этого возраста проблемы с изжогой.

Кто подвергается риску биологических нарушений ритма?

По оценкам, 15 процентов штатных работников работают посменно. Сменные рабочие, как правило, работают в сфере услуг, жизненно важных для здоровья и движения общества. Они также чаще спят менее шести часов в сутки.

Те, кто выполняет сменную работу или работают вне типичных 9 утра до 5 вечера. график рабочего дня, особенно подвержены риску биологических нарушений ритма. Примеры профессий, которые включают сменную работу, включают:

  • работники здравоохранения
  • водители, пилоты и другие, которые обеспечивают транспорт
  • приготовители пищи и серверы
  • офицеры полиции
  • пожарников

В опросе было обнаружено, что от 25 до 30 процентов сменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.

Другие группы людей, которые подвержены риску биологического нарушения ритма, включают людей, которые часто путешествуют через часовые пояса или живут в местах, где не так много часов дневного света, как за полярным кругом.

Литература

  1. Purves D. et al (2004). ‘’Neuroscience’’. Sinauer Associates, Inc. Publishers Sunderland, Massachusetts U.S.A
  2. Алехина Н. Д. и др (2005) ‘’Физиология растений’’. М.: Издательский центр «Академия»
  3. McClung C. (2006). ‘’Plant Circadian rhythms’’

Нарушает ли короткий сон на циркадный ритм?

Это естественный минимум циркадного ритма, который происходит до того, как наши внутренние часы начинают повышать бдительность, чтобы привести нас ко сну. Сон в это время синхронизирован с циркадным ритмом и все еще будет достаточно рано в тот день, когда накопилось не слишком много сна.

Общие представления

Циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов связанные со сменой дня и ночи. Несмотря на связь с внешними стимулами циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение представляя таким образом «внутренние часы» организма. Циркадные ритмы присутствуют у таких организмов как водоросли, грибы, растения, животные. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.

Перемещение бабочки

Навигация перемещения падения Восточной североамериканской бабочки монарха (Danaus plexippus) к их сверхзимующим основаниям в центральной Мексике использует данный компенсацию временем компас солнца, который зависит от циркадных часов в их антеннах.

Печень, метаболизм, детоксикация и суточные колебания

В печени находятся 3 фактора транскрипции (PARbZip), контролируемые циркадными генами Clock и Bmall, которые отвечают за детоксикацию.

Находящиеся под влиянием циркадных ритмов энзимы печени отвечают за следующие функции:

  • Метаболизм углеводов: PEPCK, PKLR, KLF10
  • Метаболизм жиров: PPAR, PGC1, LXR
  • Метаболизм аминокислот: KLF15, OCD
  • Детоксикация: TEF, HLF, DBD
  • Синтез плазменного белка: TFPI
  • Метаболизм желчных кислот: SREBP, INSIG

Желчные кислоты играют важную роль в процессе пищеварения и абсорбции диетического жира, жирорастворимых витаминов, стероидов и некоторых лекарств. Также они играют важную роль в качестве сигнальных молекул для метаболизма и иммунной модуляции. Как и энзимы, желчные кислоты подчиняются циркадным ритмам.

Ген CYP7A1, регулирующий синтез желчных кислот достигает своего пика в середине активной фазы и опускается до минимума в середине фазы отдыха. У людей есть два пика: в 13:00 и в 21:00. Большая часть синтеза желчных кислот происходит сразу после еды. Всего существуют 3 фазы детоксикации, и у каждой из них есть свой график активности.

Соблюдение циркадных ритмов оказывает большое влияние на эффективность и безопасность применения того или иного медикамента. В мета-анализе было обнаружено, что прием лекарств по расписанию, которое учитывает естественные циркадные ритмы, приводит к 5-кратному повышению переносимости препарата наряду с двукратным повышением его эффективности по сравнению с приемом лекарств без расписания. Подобные случаи происходят также с метаболизмом и выведением ксенобиотиков.

Суточные биоритмы

Циркадные ритмы, суточная циркуляция энергии в органах и как жить в синхронизации в естественными ритмами.

У наших органов есть целый ряд процессов, которые происходят через регулярные промежутки времени в течение суток. Проводя меньше времени на свежем воздухе, работая долгие часы, принимая пищу в неправильные часы и все другие неестественные привычки могут нарушить эти процессы. Западная медицина использует термин «циркадные ритмы» для описания этих процессов и изменений, которые происходят внутри организма в ответ на наши привычки.

Исследователи еще не понимают всех ритмов и их эффектов, но находят четкую связь между нарушениями этих ритмов и развитием болезни. Китайская традиционная медицина использует теорию циркуляции энергии в органах, чтобы описать процессы, которые происходят ежесуточно в нашем теле, а также влияют на наше здоровье. Мы обязаны использовать эти инструменты, чтобы помочь нам жить в большей степени в синхронизации с нашей природной средой.

Циркадные ритмы заболеваний

Сердечные приступы чаще возникают по утрам. Эпилептические припадки показывают пик в конце дня. Приступы астмы и риск смерти от этих приступов находятся в максимальных значениях между 23.00 и 03.00.

Утром наша иммунная система может показать гиперактивность, проявляя «воспламенение» дыхательных путей у больных бронхиальной астмой и рост отеков суставов.

Артериальное давление и пульс начинают увеличиваться утром из-за роста кортизола. Поэтому сердечные приступы и инсульты достигают своего пика около 9 часов утра отчасти из-за высокого кровяного давления.

Такое заболевание, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГРЭБ) проявляет активность в ночное время, а пик кислотности в желудке диагностируется в промежутке между 22.00 и 02.00.

Эпифиз

Функция эпифиза (третий глаз) направлена на замедление вегетативных функций организма к меняющимся факторам внешней среды. Когда солнце скрывается за горизонтом или падает уровень освещенности, сетчатка глаза, воспринимающая угасающие световые лучи, посылает сигналы эпифизу, выделяющему мелатонин — гормон сна.

Мелатонин расслабляет организм, вынуждает  чувствовать себя сонным и вялым. И напротив, когда солнце всходит, в эпифиз приходит сигнал об увеличении освещенности и выработка мелатонина снижается.

Ночью воздействие света способно подавить секрецию мелатонина. Роль гормона мелатонина – регулирование ритма секреции гонад и коры надпочечников, когда данный ритм выходит за пределы нормальных колебаний.

Он затягивает период  колебаний. Инерционный механизм, препятствующий быстрой дезорганизации околосуточной ритмики.

Нарушения выработки мелатонина, являются пусковым механизмом, приводящим к десинхронозу, а затем и патологии. Десинхроноз – это рассогласование биоритмов между собой.

Любые изменения продукции мелатонина, выходящие за уровни его физиологических колебаний могут привести к эндогенному десинхронозу, после которого возникает органическая патология.

Мелатонин обладает синхронизирующим эффектом. Благодаря мелатонину мы ночью спим и днем бодрствуем. Периоды сна и бодрствования у человека меняются с циркадной периодичностью.

Современные ученые полагают, что собственно подъем на рассвете и погружение в сон после того, как  солнце уйдет за горизонт разрешит работу биологических часов сделать слаженной и четкой.

Именно поэтому ранний закат и поздний рассвет зимой часто становится причиной того, что человек ощущает себя вялым, сонным  и заторможенным. Это вполне нормальная реакция человека на минимальный дневной свет.

Несоответствие распорядка дня и его длительности может быть причиной эмоционального расстройства, вызывать:

  • усталость;
  • апатию;
  • увеличение веса;
  • раздражительность.

Все наши несчастья происходят потому, что мы этот цикл нарушаем. Аналогично проявляются сезонные циклы. Биологические часы в организме на нормальную работу не могут настроиться. Циркадные ритмы начинают давать сбой, и возникают разные  проблемы со здоровьем.

Ощущение бессилия, падение активности и снижение настроения испытывают люди при перелете на большие расстояния, когда часовые пояса меняются очень быстро. Тоже испытывают, живущие при полярной ночи, или же когда длительное время держится дождливая, пасмурная погода.

У пожилых людей вырабатывается  меньше мелатонина, что, возможно, объясняет, почему люди старые чаще страдают бессонницей.

Нарушение циркадных ритмов является  основной проблемой людей, которые трудятся в ночную смену. Это вахтеры, медицинские работники, пилоты, сторожа, пожарные и полицейские.

Люди, которые проводят ночи  у компьютера, тоже подвержены подобным симптомам. Работа по ночам — это сильный стресс для всего организма.

Ухудшается сон, работоспособность резко падает, накапливается усталость и возникает апатия, которая  вполне может со временем перейти в хроническую форму.

Молодые мамы довольно часто могут впадать в депрессию, если  циркадные ритмы ее и ребенка не совпадают. У ребенка наиболее длительный сон днем (до 6 часов), а ночью он спит часовыми отрезками, бодр и свеж. Мама не может выспаться сутками.

Как восстановить нормальный контроль центрального пейсмекера цикличности? Только путем нормализации цикла сон-бодрствование. Показан даже кратковременный сон днем для восстановления биоритма. Но не длительный – несколько минут. Ритмичные массажи.

Двигательная активность – ряд повторных действий с постоянной продолжительностью и паузами, причем в строго определенные промежутки времени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика