На каком боку спать правильнее для здоровья

Почему не рекомендован сон на правом боку?

Если вы всё же любитель сна на правом боку, то обязательное использование ортопедического матраца, который даёт возможность позвоночнику занять нейтральное положение и создаст амортизирующую нагрузку. Если матрас старый с признаками сильного продавливания, то это увеличивает шансы к проявлению болей в позвоночнике.

В конце концов, никто не может запретить Вам спать на правом боку, если просыпаясь со временем, не ощущаете проблем с пищеварением, изжога не мучает и позвоночник не даёт о себе знать то, пожалуйста, спите на здоровье, но всё равно рекомендовано использование ортопедических матрацев.

Основные закономерности и правила

Недосыпание часто становится причиной нарушений здоровья человека. Если оно принимает хронический характер, возможно развитие серьезных заболеваний. При этом, внимание человека должно быть приковано не только к длительности сна, но и к его качеству.

Важное значение имеет и положение, в котором мы находимся во время ночного отдыха. В зависимости от того, насколько оно соответствует физиологическим потребностям организма, сон может быть более или менее полезен.

У каждого человека есть любимые, комфортные для него позы, в которых он максимально качественно отдыхает. Но под влиянием каких-то нарушений состояния здоровья, даже скрытых, организм, являясь очень гармоничной системой, может изменять эти привычки и адаптировать к изменениям, чтобы уменьшить дискомфорт.

Правда ли, что спать на боку – вредно

Бывало ли у вас, что после долгого сна в комфортных условиях, утром вы чувствуете усталость и упадок сил? Спина затекла, голова болит, а общее самочувствие едва тянет на 3 из 10 возможных. Причин может быть несколько – от плохого матраца до неудобного положения тела.

Вредно ли спать на боку? Нет, не вредно, главное выбрать правильный бок. Буддийское учение об энергии гласит, что человеку важно спать на левом боку. Современная медицина соглашается с этим утверждением.

Кому полезно спать на животе

Позиция на животе может быть полезна только в том случае, если не спать в ней постоянно. Например, при расстройствах органов пищеварения, в том числе при коликах, повышенном газообразовании и других неприятных симптомах, лежа на животе, можно уменьшить внутренний дискомфорт.

Эта поза может быть благоприятной для тех, кто страдает от межпозвоночной грыжи. В этом случае, лучше использовать небольшую подушку или вовсе отказаться от поддержки головы, если в этом будет необходимость.

Один из вопросов, который волнует многих – куда спать головой правильно и имеет ли это значение. Конкретное влияние того, к какой стороне света обращены голова или ноги спящего, не доказано, однако официальное мнение многих специалистов состоит в том, что наиболее благоприятным для здоровья и энергетики человека является расположение головой к северу.

Важным считается и расположение спящего по отношению к двери. Рекомендуют избегать планировки, когда человек лежит ногами к дверному проему, что связано с энергетическими свойствами помещения.

Кому полезно спать на спине

Положение на спине также признается специалистами благоприятным для организма. Максимально снимается нагрузка с позвоночных дисков и улучшается процесс циркуляции крови.

Оказывает положительное воздействие для гипертоников, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или изжоги. Лежа на спине, человек лучше отдыхает во время ночного сна, что объясняется облегчением процесса дыхания и снижением давления на внутренние органы. Если процесс засыпания оказывается сложным, можно подкладывать под нижнюю часть спины небольшую подушку, поддерживая тем самым, природный изгиб позвоночника.

Мифы

Во времена СССР детишек с детского сада приучали ложиться на правый бок, подкладывая руки под щёки, объясняя тем, что так снимается нагрузка с сердца. Но, как утверждают врачи, на самом деле не существует единственно верной и полезной позы абсолютно для каждого человека в мире. Есть особенности, которые следует учитывать, и распространенное мнение, что выбирать следует исключительно левую сторону – может принести много вреда здоровью тому, у кого определённые проблемы с ним.

Касательно нагрузки на сердце – действительно, объём крови, который ему потребуется перекачивать, увеличится примерно на 30%. Но ощутить это сможет только тот, кто постоянно испытывает отдышку или частые боли.

К тому же существует такой диагноз, как межрёберная невралгия, который путают порой даже с сердечным приступом. Отчего повернуться на левый бок становится практически невозможным. Да и вообще, оно расположено практически по центру нашей грудной клетки, вернее внутри неё, отчего не соприкасается ни с рёбрами, ни с какими-либо покрывными тканями…

А что касается рук, знаете, почему детишкам их необходимо было прятать? Таким образом, воспитатели старались исключить возникновение у них интереса к своим половым органам.

На каком боку спать правильно: видео

Итак, мы выяснили, что спать нужно на левой стороне. Чтобы понять, как правильно спать на боку, вспомните свое состояние, в котором вам было максимально удобно.

Что влияло на ваш комфорт?

  • Комфортная температура в комнате
  • Удобные матрац и подушка
  • Приятное к телу постельное белье
  • Лучше всего не спать после обильного приема пищи. Должно пройти минимум 2 часа
  • Лягте удобно, накройтесь одеялом, подушку подложите под шею и голову. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Под правое бедро можно подложить подушку, особенно удобно будет беременным женщинам. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямой. Дышите легко и глубоко. Прислушайтесь к своим ощущениям. Может, хочется выпрямить руку или поудобнее расположить голову? Теперь удобная и полезная поза найдена. Приятной вам ночи!

На правом боку

На правом боку рекомендуется спать при гастрите с пониженной кислотностью. В такой позе усиливается выработка соляной кислоты, что улучшает работу пищеварительного тракта, общее самочувствие. Исчезает изжога, а после еды не возникает чувство тяжести. Улучшается циркуляция крови в мозге, человек чувствует себя бодрым после пробуждения.

Специалисты также определили взаимосвязь между позой и снами. На спине чаще всего снятся кошмары, на животе – эротические сновидения, на правом боку всегда приходят хорошие сны. В какой позиции засыпать – выбор за каждым.

На спине

Данная поза не рекомендуется при наличии храпа. Возможна боль в сердце при наличии сердечной недостаточности. Не следует так спать и беременным на поздних сроках.

Сон на спине благоприятен для нервной системы, позвоночника. Позволяет расслабить мышцы, нормализует микроциркуляцию. Утром при остеохондрозе не болят голова, шея, спина, человек чувствует себя отдохнувшим.

Какую позу выбрать для отдыха – решение индивидуальное, но стоит учитывать рекомендации специалистов, чтобы поправить свое здоровье.

На спине

Во время отдыха на спине количество воздуха, что поступает в лёгкие, значительно уменьшается, плюс ко всему процесс дыхания становится более звучным, а это значит, что человек, склонный к апноэ, обязательно в этом положении начнёт храпеть.

И, в принципе, это единственное противопоказание (кроме беременности, опять-таки, из-за чрезмерного давления), так как, в противовес предыдущему варианту, этот вариант позволяет расправить межпозвоночные диски, избавить от нагрузки в позвоночнике и действительно помогает набраться сил за ночь.

Лицо и шея не надавливаются матрасом и валиками. Поэтому кожа имеет доступ к кислороду, что является отличным методом сохранить свежесть и молодость. Люди, испытывающие периодически изжогу, смогут облегчить своё состояние. Так как лёжа на спине, отсутствует давление на брюшную полость, вследствие чего значительно снижается риск того, что кислота будет забрасываться из желудка в пищевод, раздражая его. Также рекомендуется для лиц, страдающих от повышенного давления и хондрозов, сколиоза.

Нормализация пищеварения

Сон с левой стороны, как показывает практика, намного безопасней и полезней для здоровья. Обуславливается это всем известной силой тяжести. Во время сна на левом боку содержимое кишечника свободно по нему передвигается. А значит, дефекация у человека будет происходить намного лучше и легче.

Также во время сна в таком положении поджелудочная железа и сам желудок располагаются в оптимальной для них позиции, а значит, даже во время отдыха они будут вырабатывать ферменты, необходимые для нормальной деятельности органов ЖКТ.

Позы

Давайте разберём подробно каждое положение тела во время сна, чтобы понимать, какое из них следует обязательно избегать, а к какому, наоборот, пытаться себя приучить.

Позы для сна – преимущества и недостатки

Если спать правильно, можно ускорить выздоровление в период обострения хронических заболеваний, а также избежать их появления.

Правильная поза для сна

Позой близко к идеалу считается та, которая во время сна не мешает работе внутренних органов, не передавливает и не сжимает их, тоже касается и конечностей. К примеру, если сон происходит на боку, руки необходимо располагать вдоль тела, если их положить под подушку, к тому же ещё и высокую, можно вызвать онемения конечностей и даже шейную боль. Если же спать с руками вдоль тела некомфортно, вытяните их вперёд.

Положение ног на протяжении всего сна оказывает влияние на расположение позвоночника, в идеале бёдра должны быть друг под другом. Иначе происходит искривление позвоночника, из-за его растяжения или сильного сжатия. На правильность здоровой позы сна играет не последнюю роль тип используемого матраса.

При склонности к храпу

Человек больше всего храпит, когда лежит на спине, голова повернута набок. Храп начинается, если перекрыты дыхательные пути, при этом наблюдается задержка дыхания, а затем слышен громкий звук. Если же тело находится в одной плоскости с головой, проблема исчезает сама собой.

Чтобы выспаться, неважно, на каком боку засыпать, главное – не на спине.

Еще один важный нюанс – подушка должна быть удобной, чтобы не пережимала шею, голова не опрокидывалась назад, не наклонялась к груди. Приучить себя отдыхать в определенном положении тела проблематично, но возможно.

Специалисты рекомендуют пришить к майке, ночной сорочке на спине кармашек, положить туда мягкий теннисный шарик. Когда во сне человек переворачивается на спину, то шарик заставляет его мгновенно поменять положение обратно. Изначально это грозит бессонницей, но со временем (даже после удаления мячика) тело будет интуитивно переворачиваться на бок в одну либо другую сторону.

Противопоказания любителям спать на левом боку

Что касается лежания на левом боку, считается наиболее физиологически правильным, поскольку, при этом не происходит зажатия печени. Правда, определенные противопоказания все же есть:

  • Сердечникам это положение противопоказано, из-за увеличения нагрузки на сердце;
  • Нежелательно лежание на левом боку всем страдающим заболеваниями дыхательной системы, поскольку происходит снижение амплитуды работы легких.

Для остальных людей, левый бок наиболее благоприятен с точки зрения здоровья. Если  часто происходит онемение руки, это указывает на защемление нерва. Тогда следует  периодически переворачиваться.

Рекомендации специалистов

Рекомендации врачей могут существенно отличаться, в зависимости от того, с какой проблемой к ним обращаются. Современные специалисты говорят, что полезнее лежать на левом боку. При этом спящий человек ночью полноценно отдыхает, набирается сил, а утром просыпается бодрым, наполненным сил.

Однако правила относительно правильного положения тела могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма – если имеются болезни внутренних органов, женщина недавно пережила роды либо беременна.

Положение тела можно научиться контролировать, но для этого потребуется некоторое время, а также следует изучить, в какой позе будет полезно отдыхать при конкретных патологиях и состояниях.

Сон на левом боку

Некоторые врачи считают, что на левом боку лучше спать для здоровья. Почему рекомендуется принимать именно эту позу, можно узнать, ознакомившись с преимуществами этого положения тела. К ним относится:

Частные случаи сна на боку

В процессе ночного сна человек меняет позы неосознанно, засыпая в одном положении, а просыпаясь в другом. Таким способом организм предотвращает образование пролежней, к тому же, если постоянно спать на одном и том же боку, улучшится работа одних органов, но ухудшится других.

Но некоторых рекомендаций все же нужно придерживаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика