Советы для быстрого и легкого пробуждения по утрам

Начинаем готовиться с вечера

Чтобы хорошо выспаться, необходимо подготовиться еще с вечера. Нужно постараться не переутомляться, домашние дела закончить за 1.5-2 часа до отдыха. Посмотреть фильм, почитать интересную книгу, принять теплую ванну – эти мероприятия помогут расслабиться.

Если засыпание проходит долго, хороший эффект окажет стакан теплого молока, успокаивающий травяной чай. Полноценный сон поможет хорошо отдохнуть, а значит проснуться бодрым, полным сил.

Основные правила для бодрого пробуждения по утрам

Чтобы без труда вставать рано утром и чувствовать бодрость в организме весь день, необходимо выработать определенный режим. Рекомендации докторов заключаются в следующем:

  1. Зарядиться энергией организму и бодростью с утра поможет зарядка. Для этого достаточно активно размяться. Это может быть пробежка, простая прогулка, занятие йогой. Благодаря энергичным упражнениям человек быстрее взбодриться, у него нормализуется пульс, дыхание, ускорятся обменные процессы.
  2. Проснуться и улыбнуться, радуясь предстоящему дню. Благодаря улыбке утром поднимется настроение.
  3. Если не удается пробудиться утром, можно выйти на балкон либо открыть окно, чтобы вдохнуть свежий воздух.
  4. Принять контрастный душ – это лучший способ быстро разбудить организм. Во время водных процедур для ускорения пробуждения устанавливают в ванной комнате радио для прослушивания бодрящей музыки.
  5. Советуют заменить привычное употребление кофе с утра на какао с молоком.

Пробудившись утром и выполнив все предложенные процедуры можно приступить к завтраку. Из рациона необходимо исключить жирную и нездоровую пищу, потому как завтрак – это главная трапеза на весь грядущий день.

Рекомендуют употреблять утром для здорового организма:

  • злаковые каши с сухофруктами;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсянку;
  • йогурт;
  • фрукты;
  • смузи из зелени;
  • яйца;
  • индейку, курицу.

Инструкция, как пробудиться утром

Часто люди интересуются, что делать, чтобы просыпаться бодрым по утрам и с хорошим настроем. Существует ряд правил, которым стоит придерживаться. Их нужно планировать вечером. Для этого обычно заводиться блокнот. Если что-то беспокоит, проблема записывается. Возможно, зафиксировать и решение поставленной задачи. Таким образом, мозг будет отдыхать, а не искать пути решения проблем.

Чтобы легко уснуть, врачи рекомендуют открыть окно на проветривание за 2 часа до отхода ко сну. Когда организм наполнен кислородом, просыпание наступит быстрее. Человек, пробудившись с утра, вспомнит о распланированном дне, и ему предстоит только поесть и пойти исполнять поставленные задачи.

Какао

Этот напиток полезен для организма огромным количеством полезных витаминов – представители группы В, РР и К. Воздействуя на организм, помогает мягко и нежно взбодриться утром. Бодрость добавляется благодаря составу:

  • кальций;
  • фосфор;
  • калий;
  • магний;
  • натрий;
  • железо;
  • цинк;
  • марганец;
  • селен.

Какао идеально пить в утренние и обеденные часы.

Легкое утреннее пробуждение: как это сделать

Чтобы утреннее пробуждение было легким, день был наполнен энергией, положительными эмоциями, следует позаботиться об этом заранее. Большое значение имеет правильная организация места сна, это поможет качественно отдохнуть и проснуться с хорошим настроением.

Нужно побеспокоиться о тишине, удобной постели, доступе свежего воздуха. Факторы, мешающие комфортно поспать, должны быть устранены.

О пользе режима

Соблюдая режим сна, ложась отдыхать в определенное время, организм вырабатывает привычку погружаться в объятия морфея в один и тот же час. Он приспосабливается к такому графику, процесс проходит быстро.

Вставать также следует по будильнику, не позволяя себе долго лежать в кровати. Это расслабляет и снижает активность. Несколько лишних минут в постели не помогут выспаться, а наоборот создадут настрой на продолжение отдыха.

Подготовка себя перед сном

Для бодрого и легкого пробуждения организма утром используется психология. Часто люди укладываются отдыхать думая, что опять идти на работу, сдавать отчет, общаться с начальником. Это неправильное решение. Следует ложиться с приятным настроем, думая о хороших событиях с благодарностью за прожитый день.

Кроме того, лечь спать через усталость – это не лучшее решение. Можно выпить легкого травяного чая, за исключением кофеина и спиртного, а также не переедать, позволив легкий перекус. Также благотворно влияет на отдых ванна с пеной или теплый душ. С утра рекомендуется использовать контрастный душ.

Для подведения итога дня, недели поставить приятную мелодию, прочесть легкий рассказ, включить для просмотра приятное кино. Необходимо разработать собственный ритуал, чтобы организм понимал, что идет переход к отдыху.

С вечера нужно подготавливать одежду к предстоящему дню, чтобы проснувшись утром успеть собраться. Также представить предстоящий утренний завтрак, пообещав съесть что-то вкусное. Провернуть в голове просыпание. Перед отходом ко сну в провести 5-7 минут в любимой позе йоги и помедитировать.

Чтобы не было недосыпа, и качество сна улучшилось, нужно придерживаться ряда правил.

Правила соблюдения гигиены отдыха:

  1. Отход ко сну в одно то же время.
  2. Проветривание комнаты.
  3. Прогулка перед сном.
  4. Если хочется кушать, можно выпить стакан кефира за 30 минут до сна.
  5. Выбирать удобную позу – на спине или боку.
  6. Матрас и подушка должны быть ортопедическими.
  7. Есть мнение, что лучше отдыхать в свободной пижаме либо голышом.
  8. Чтобы быстро уснуть, можно тренироваться перед сном, гулять с собакой, заняться домашними делами. Легкая усталость улучшит качество отдыха.
  9. Не нужно смотреть страшные фильмы, громко включать музыку. Чтобы не хотеть среди ночи в туалет, советуют не пить много воды.

Важно засыпать в полной тишине и не слышать посторонних звуков. Если так уснуть не получается, можно поставить успокаивающую мелодию легкого ветра, шума волн, пения птиц. Такие звуки помогут организму расслабиться.

Причины трудного пробуждения

Сложный подъём утром может возникать при неправильной организации отдыха. Неудобное спальное место, духота, жаркая температура или холод влияют на его качество. Человек крутится, беспокойно спит, его мучают страшные сновидения, кошмары. Организм по этой причине плохо отдыхает, не полностью восстанавливается.

Дискомфорт доставляет неудобная, сковывающая движения, синтетическая одежда, постельное бельё плохого качества. Привыкших спать в тишине может разбудить даже незначительный шум. Это всё мешает наутро вовремя встать.

Простые методы, как легко разбудить ребенка в школу

Если ребенок трудно пробуждается с утра и отказывается идти на занятия, родителям необходимо быть спокойными, пробуждая свое чадо ласково, с настойчивостью.

  • впустить лучи солнца в комнату;
  • включить музыку;
  • позвать чадо по имени.

Завтрак с утра – обязательно питательный, легкий. Также важно приучиться делать зарядку, водные процедуры. Выработав собственные правила подъема утром, ежедневное пробуждение ребенка будет в удовольствие.

Чтобы научить ребенка сразу вставать с утра нужно следовать рекомендациям.

  1. Если нет желания спать, а время пришло, следует просто лечь в постель, сон постепенно придет.
  2. Когда сон нагрянул слишком рано, не стоит придерживаться ритуала, а просто лечь спать.
  3. Пробудившись с утра раньше положенного времени, сразу вставать, иначе можно снова уснуть.

Важно, чтобы научиться вставать рано утром, необходимо пересмотреть свою манеру жизни, привычки и питание. В таком случае с поставленной задачей организму получится справиться.

Раньше ляжешь – раньше встанешь

У многих людей возникает проблема как проснуться утром, если хочется спать. Основной из причин этого является позднее укладывание. Стараясь сделать как можно больше, человек нагружает себя работой вечером. Возникает переутомление, отход ко сну переносится на более позднее время, расслабиться становится трудно.

Ворочаясь в постели с одного бока на другой, страдая бессонницей, организм устает еще больше. Заснув почти на рассвете, приходиться вставать всё равно рано, целый день одолевает желание дремать, мучает головная боль, закрываются глаза.

Утро является самым плодотворным временем для любой работы. Всем известно, если что-то не получается вечером, лучше отложить на ранние часы.

На свежую голову, отдохнув, взбодрившись, дело будет выполнено намного быстрее, качественнее. Это самое плодотворное время, в которое отмечается наибольшая производительность труда.

Рациональное питание

Вечером перед отходом ко сну не следует кушать тяжелые и жирные продукты, пить напитки с кофеином, спиртное. Причина в том, что организму необходим час, чтобы вывести подобные токсины. Для того чтобы проснуться утром бодрым, не стоит долго засиживаться перед телевизором, компьютером с вечера.

https://www.youtube.com/watch?v=3sXKJFJHrss

Чтобы просыпаться утром и не отключать будильник раз за разом, нужно предварительно сделать бодрящий кофе, сок из цитрусов, поскольку с утра будет не до этого. Следует приготовленный напиток поставить около кровати и когда прозвенит будильник, выпить его. Организм, таким образом, получит сигнал о том, что потребуется вставать.

Рекомендуемая продолжительность сна

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Но это средний показатель. Один может выспаться и за 4, кому-то мало 10. Причина заключается в индивидуальных особенностях организма.

Следует прислушаться к себе, понять, какое времени требуется для отдыха, чтобы проснуться бодрым. И этой продолжительности нужно придерживаться постоянно. Так организм привыкает к определенному периоду сна, качественнее восстанавливается.

Создаем настроение

Задать хорошее настроение может любимая мелодия, установленная в будильнике. Она поможет вызвать позитивные эмоции, вовремя проснуться.

Встав, следует выглянуть в окно, посмотреть на солнышко, услышать пение птиц или мелодию шелеста дождя. Настроиться нужно на хорошие мысли, события, ожидаемые в этот день, возможные приятные встречи.

Утренние напитки с утра для бодрости без вреда для здоровья

Как правило, с утра человек употребляет сваренный кофе или кофейный напиток, а некоторые отдают предпочтения чаю. Тем не менее, существуют другие природные энергетики, позволяющие оставаться бодрым и здоровым на протяжении всего дня.

Заключение

Правильная организация места для сна, режим дня, определённые ритуалы помогут быстрее уснуть. Отдых будет более полноценным, пробуждаться станет проще.

Хорошо выспавшийся человек, вставший бодрым, без ощущения сонного состояния, в позитивном расположении духа, без синяков под глазами, станет более плодотворно трудиться, ему не нужно будет думать, что сделать, чтобы проснуться на работе. Вечером хватит сил на домашние дела, развлечения, общение с близкими.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика