Онлайн калькулятор сна

Время, в которое нужно ложиться спать и вставать, чтобы выспаться

Самое лучшее время, чтобы лечь спать — с 22:00 до 23:00: в этот период 1 час сна засчитывается за 2. С учетом того, что обычному человеку, чтобы выспаться нужно 7-8 часов, он должен вставать в 6-7 утра. За это время организм проходит 5 полноценных циклов сна, каждый из которых состоит из двух фаз — быстрой и медленной. Разные по продолжительности, они отличаются проявлениями мозговой активности и повторяются циклически, что важно для здоровья человека.

Если по какой-то причине не получается ложиться около 10 часов ночи, необходимо рассчитывать время сна так, чтобы пройти 5 циклов.

Время, когда следует засыпать и просыпаться детям

Согласно рекомендациям Национального фонда сна время, в которое лучше всего ребенку ложиться спать, зависит от его возраста и составляет:

  • для новорожденных (0-3 месяца) — 14-17 часов;
  • младенцев (4-11 месяцев) — 12-15 часов;
  • малышей (1-2 года) — 11-14 часов;
  • дошкольников (3-5) — 10-13 часов;
  • школьников (6-13) — 9-11 часов;
  • подростков (14-17) — 8-10 часов.

Если брать усредненный вариант, то для здоровья детей любого возраста важно, чтобы они засыпали около 21:00. Ребенок, которого укладывали спать в полночь или позже, во взрослом возрасте чаще подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям.

Главные причины раннего подъема

  1. Эффективность. Вы будете тратить на сон меньше времени. Активная жизнь увеличится на несколько лет. Вы сможете спокойно планировать дела, проанализировать события и настроиться на новый день.
  2. Время для себя. Просыпаясь утром, когда все спят, у вас появится время для себя. Вы можете почитать книгу, прогуляться или заняться любимым делом.
  3. Энергия природы. Вы получите мощный заряд энергии. Особенно это заметно летом.
  4. Здоровье. За счет правильной организации режимов сна ваш сон станет лучше. Появится время для утренней зарядки. Улучшится эмоциональный настрой. Вы будете лучше выглядеть, потому что отдохнёте и восстановитесь за ночь.
  5. Отсутствие стресса. Вы будете лучше осознавать решение проблем. Повысится стрессоустойчивость.
  6. Хорошие отношения. Вечером вы сможете уделять больше времени общению с семьей, так как успеете переделать домашнюю работу.
  7. Организованность. Продуктивность работы увеличится, вы будете делать меньше ошибок и быстрее справитесь с ежедневными делами.

Как сделать световой будильник

Чтобы сделать световой будильник, потребуется настольная лампа, суточный таймер и розетка.

  1. Поставьте суточный таймер на полчаса раньше времени пробуждения.
  2. Подключите настольную лампу к таймеру.
  3. Включите таймер в розетку.
  4. Направьте лампу на себя.

Когда свет поступает через закрытые веки в глаза, организм постепенно выключает синтез мелатонина и мы просыпаемся.

Правильный будильник

Просыпаться под обычный будильник сложно, так как у него одинаковая мелодия. Это значит, что через некоторое время мозг научится «блокировать» этот звук, и вы перестанете его слышать.

Будильник должен быть достаточным, чтобы вас разбудить, но не должен быть шокирующим и агрессивным, чтобы не испортить настроение.

Важно правильно подобрать мелодию. Это может быть пение птиц или спокойная композиция, которую можно менять.

Правильно проснуться поможет вибрационный будильник. Он надевается на руку и пробуждает только носителя. Недостатки – крепление на руке и дискомфорт во время сна.

Эффективен для пробуждения световой будильник. Его можно купить или сделать самостоятельно. Он увеличивает интенсивность света и создает эффект восхода солнца.

Таблица: во сколько нужно ложиться спать

Когда нужно проснуться Когда лечь спать
6:00 20:45 22:15
6:15 21:00 22:30
6:30 21:15 22:45
6:45 21:30 23:00
7:00 21:30 23:15
7:15 22:00 23:30
7:30 22:15 23:45
7:45 22:30 00:00
8:00 22:45 00:15
8:15 23:00 00:30
8:30 23:15 00:45
8:45 23:30 01:00
9:00 23:45 01:15
9:15 00:00 01:30
9:30 00:15 01:45

Если не получилось поспать нужное количество времени, то лучше доспать 1-1,5 часа днем. Крепкий дневной сон способствует улучшению работоспособности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика