Какие нужны физические упражнения при болезни Паркинсона

Содержание
  1. Что делать, чтобы снизить вероятность появления недуга
  2. Брюшной пресс
  3. Где проводится лечебная физкультура при паркинсоне
  4. Какие упражнения можно выполнять
  5. Комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц спины.
  6. Лфк в помощь больным коленям
  7. Напряжение и расслабление мышц бедра и голени
  8. Напряжение и расслабление мышц бедра и голени
  9. Ольга гладкая
  10. Осанка
  11. Особенности лечения болезни паркинсона физическими упражнениями
  12. Плечевой пояс
  13. Правила занятий при остеохондрозе
  14. Прогибы туловища
  15. Профилактика
  16. Профилактические меры
  17. Рекомендации
  18. Руки и пальцы рук
  19. Умеренно расширенный полупостельный режим
  20. Упражнения для мышц брюшного пресса
  21. Упражнения для мышц нижнего пояса конечностей
  22. Упражнения для мышц плечевого пояса
  23. Упражнения для мышц шеи и надплечий
  24. Упражнения для ног
  25. Упражнения для пальцев рук
  26. Упражнения для рук
  27. Упражнения для улучшения движений в коленных суставах
  28. Упражнения для улучшения осанки
  29. Упражнения по стойке
  30. Шея и предплечья

Что делать, чтобы снизить вероятность появления недуга

Чаще всего болезнь Паркинсона развивается у шахтеров и угольщиков. А также в группе риска работники сельскохозяйственной промышленности. Люди, которые имеют родственников с этим заболеванием, должны отказаться от этих специальностей.

Кроме того, отмечена связь развития недуга с хроническими травмами головы. Они встречаются у профессиональных боксеров и борцов. Печальным примером стал Мухаммед Али. Вероятность развития болезни в этом спорте крайне высока. В США в 80-е даже началась кампания по запрету боев. Поэтому важный пункт профилактики: бережное отношение к своей голове. Использование шлемов и защитных касок, отказ от экстремальных видов спорта — это надежный способ избежать Паркинсона.

Брюшной пресс

При слабости и плохой физической подготовке можно просто напрягать-расслаблять мышцы передней брюшной стенки. Упражнение служит для профилактики запоров.

Где проводится лечебная физкультура при паркинсоне

В клинике реабилитации занимаются с неврологическими пациентами. Для занятий с больными используются различные тренажеры, программа разрабатывается в зависимости от тяжести заболевания. Команда реабилитологов состоит из различных специалистов: неврологов, психиатров, физиотерапевтов, психологов и других специалистов. Записаться на консультацию к врачу можно по телефону Юсуповской больницы.

Автор

Григорий Олегович Гревцев

Инструктор ЛФК

Какие упражнения можно выполнять

Чтобы улучшить самочувствие при ХОБЛ, не обязательно выполнять исключительно перечисленные упражнения. Существует еще множество процедур и нагрузок, которые дают терапевтический эффект.

Чтобы насытить клетки кислородом, полезно просто ходить на свежем воздухе. Ежедневные прогулки вырабатывают устойчивость к физнагрузкам, укрепляют иммунную защиту, улучшают психоэмоциональное состояние. Ходить нужно в среднем темпе, дышать ритмично. Вдох делать носом, выдох ртом.

Полезны также занятия аквааэробикой. Упражнения на дыхание нужно делать, погрузившись в воду по шею. Вода оказывает давление на дыхательные мышцы, заставляя их работать активнее.

Не менее эффективно лечение положением – постуральный дренаж. В определенном положении (как правило, при наклоне туловища вперед) улучшается отток мокроты и бронхи расширяются. Особенно эффективно сочетание постурального дренажа с перкуторным массажем грудной клетки

Какой бы способ вы для себя не выбрали, отведите для него не менее 20 минут в день. Уже к концу первой недели занятий вы почувствуете положительный эффект от ЛФК.

Комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц спины.

Упражнение 1. И. п.: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поворачиваем медленно голову вправо, затем влево, движения делаем плавно, без рывков. Повторяем 7 — 10 раз.Упражнение помогает увеличить подвижность шейного отдела позвоночника. Движения нужно контролировать болевыми ощущениями, если больно — не делать!

Упражнение 2. И. п.: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз, стараясь достать подбородком до груди. Повторить 7 — 10 раз. Упражнение не только улучшает подвижность шейного отдела позвоночника, но и растягивает напряжённые мышцы задней поверхности шеи.

Упражнение 3. И. п.: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Перемещаем голову назад, одновременно втягивая подбородок, затем тянемся подбородком вперёд, голова при этом не запрокидывается и не наклоняется. Повторить упражнение 7 — 10 раз. Упражнение компенсирует свойственную людям сидячего труда позу, при которой голова и шея вытянуты вперед. Его рекомендуется делать несколько раз в течение дня, можно во время работы.

Упражнение 4. И. п.: лежа на спине на коврике, под спину в области грудного отдела позвоночника подкладываем валик. Он должен быть жестким, диаметром примерно 10 см, для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотаное на палку или плотно закрытая пустая двухлитровая пластиковая бутылка. Можно использовать мяч. Положив руки за голову, ложимся на валик. Прогибаемся, затем прокатываемся на валике вперёд-назад.

Упражнение 5. И. п.: стоя на коленях перед опорой, положив на нее голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх – выдох, задержаться на несколько секунд, затем прогнуть спину максимально вниз — вдох.Повторить 7 — 10 раз, не допуская боли в спине.

Упражнение 6. И. п.: стоя на четвереньках, переставляя руки вправо, затем влево доходим до крайнего положения, стараясь не допускать появления боли. Повторяем 7 — 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Упражнение 7. И. п.: лежа на спине, руки — на полу, ноги – согнуты в коленях. Поворачиваем согнутые в коленях ноги вправо, одновременно поворачивая голову, руки и плечи влево. Задержаться в этом положении несколько секунд и выполнить то же самое в обратную сторону. При этом позвоночник скручивается в области поясницы.

В крайних положениях можно сделать несколько «качающихся» движений, если это не вызывает болевых ощущений. Повторить 5-7 раз в каждую сторону. Упражнение позволяет увеличить подвижность поясничного отдела позвоночника. Облегчённый вариант этого упражнения: лёжа на полу, руки вдоль туловища, голова лежит ровно. Не отрывая плечи и руки от пола, поворачиваем только согнутые в коленях ноги до конца вправо, затем влево.

Упражнение 8. И. п.: лежа на животе, руки чуть разведены в стороны. Поднять одну ногу как можно выше. Подержать её в этом положении 7 — 10 с, затем опустить. Повторить то же самое другой ногой. Сделать 5-7 повторений каждой ногой. Это упражнение укрепляет ослабленные ягодичные мышцы, что помогает исправить осанку. Наиболее эффективно, если выполнять это упражнение с прямыми ногами, но если это тяжело, можно немного сгибать их в коленях.

Упражнение 9. И. п. — лежа на животе, руки за голову в «замок», локти развести в стороны, ноги зафиксировать. Поднимаем туловище вверх, чтобы оторвать грудь от пола, таз остается прижатым к полу. Задержаться в верхнем положении 10 — 60 секунд (сколько есть силы), затем опуститься, отдохнуть 1 — 2 минуты. Повторить упражнение 5 — 10 раз

Важно не переразгибать поясничный отдел позвоночника, а только немного приподняться над уровнем пола

Упражнение 1. «Лодочка». И. п. — лежа на животе, тянемся за руками, приподняв над полом обе прямые руки и прямые ноги, (руки и ноги поднимать не высоко, нужно только оторвать их от пола) держать напряжение 20 — 60 секунд (если можете — больше).Повторить упражнение 5 — 10 раз

Важно тянуться за руками вперёд, смотря на свои пальцы. При этом происходит самовытяжение

Упражнение 11. «Пресс«. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимаем туловище, сгибаясь на уровне пупка, тянемся локтями к коленям. Нужно почувствовать напряжение мышц брюшного пресса. Повторяем 10-30 раз до ощущения жжения в мышцах. Выполнить 3 подхода.

Упражнение 12. Исходное положение — лежа на спине. Обхватить согнутые в коленях ноги руками и сделать «прокатывание» на спине по полу вперед — назад и влево — вправо по 5 — 10 раз.

Лфк в помощь больным коленям

Даже молодые люди нередко страдают артрозом коленного сустава. Для пожилых этот недуг становится настоящей бедой – невозможно подниматься и спускаться по лестнице, выходить из автомобиля, просто вставать и садиться. Лечебная гимнастика является одним из основных способов борьбы с артрозом. Именно борьбы, потому что задача пациента – не дать артрозу овладеть его телом. Нужно постоянно заставлять больные суставы двигаться.

Способы тренировки элементарны:

  • лежа на спине, сгибать колени;
  • зажимать под коленом свернутое полотенце;
  • держась за стол, сгибать ногу в колене назад оттягивая её рукой;
  • прижать спиной мяч к стене и приседать, удерживая его.

Можно выполнять сгибания и разгибания колен с помощью эспандера.

Двигательная активность для лечения заболеваний органов дыхания

При острых и хронических заболеваниях органов дыхания также приходит на помощь лечебная физкультура. Комплексы упражнений включают в себя тренировку диафрагмы, простую гимнастику руками и ногами, систему глубоких вдохов и выдохов. При острых воспалительных заболеваниях ЛФК помогает выводить мокроту из легких и бронхов, продувать лёгкие.

Напряжение и расслабление мышц бедра и голени

  1. Опираясь с одной стороны на спинку стула, делаем выпады вперед попеременно то одной, то второй ногой. Стараемся опуститься максимально близко к полу и продержаться в этой позиции 15-20 секунд.
  2. По-прежнему придерживаясь за стул, встаем сначала на носочки, потянув икроножные мышцы, а потом опять на полную подошву, расслабившись.
  3. Выполняем обычные или половинные приседания у опоры.
  4. Ложимся на спину ровно и поочередно поднимаем выпрямленные ноги вверх, насколько это возможно.

Напряжение и расслабление мышц бедра и голени

Встать боком к спинке стула, прижавшись к нему бедром. Используя стул в качестве поддержки, сделать выпад вперед, стараясь переднюю ногу в колене согнуть под прямым углом, а коленом задней достать до пола. Выдержать в максимальном положении 10-20 секунд, выпрямиться. После завершения нужного количества повторов повернуться к стулу другим боком и выполнить упражнение, сменив ведущую ногу.

Ольга гладкая

Автор статей: практикующий врач Гладкая Ольга. В 2020 году окончила Белорусский Государственный Медицинский Университет по специальности лечебное дело. 2020-2020 – курсы усовершенствования «Ведение пациентов с хронической болью в спине». Ведет амбулаторный прием пациентов с неврологической и хирургической патологией.

Осанка

Тренируем осанку гимнастикой у стены. Дополнительно применяем гимнастическую палку: ходьба со снарядом за спиной, шаги с палкой на вытянутых вверх руках. Для коррекции осанки подходят тренировки с мешком песка. Его кладут на голову и двигаются, чтобы не сбросить снаряд.

Особенности лечения болезни паркинсона физическими упражнениями

На фоне постоянного мышечного напряжения у пациента с паркинсоническими расстройствами изменяется осанка, походка становится шаркающей, движения замедленными, появляются дрожь в конечностях и нарушения равновесия. На последних стадиях болезни пациент становится полностью обездвиженным на фоне нарушения функциональной активности мышц.

Лечение больных с паркинсонизмом включает препараты на основе леводопы, восполняющие дефицит дофамина, а также элементы физической и дыхательной гимнастики, упражнения ЛФК в сочетании с лекарственными средствами действуют следующим образом:

  • Снижают тонус в напряженных мышцах (дрожание за счет этого тоже уменьшается);
  • Восстанавливают подвижность в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночного столба;
  • Регулируют координацию движений;
  • Нормализуют двигательные навыки и походку;
  • Выравнивают усиленный грудной кифоз;
  • Увеличивают объем движений;
  • Улучшают настроение и общее состояние.

Плечевой пояс

Проводим вращение в плечевых суставах, отведение плеч со сведением лопаток. Для уменьшения головокружения тренировку можно выполнять сидя.

Правила занятий при остеохондрозе

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач

Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила

  1. Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.

  2. Для занятий необходимо помещение, которое хорошо проветривается. В теплое время года можно делать упражнения на улице – это еще лучше для организма. Тренировки на свежем воздухе благотворно действуют на иммунитет, дают заряд энергии на день, улучшают сон.

  3. Так как при остеохондрозе резко возрастает уязвимость позвоночника, во время занятий следует избегать любых резких поворотов, наклонов, высоких нагрузок на спину. Все движения выполняются плавно, размеренно, в пределах своих возможностей. Делать какие-то элементы через силу, превозмогая боли в суставах и спине, нельзя, чтобы не нанести себе вред.

  4. Каждый раз начинать упражнения необходимо с разминки. Это помогает подготовить мышцы к работе и снизить риск случайного растяжения. При шейном остеохондрозе разминка представляет собой легкие медленные повороты и наклоны головы поочередно в разные стороны, при заболевании других отделов – повороты корпуса, приседания, махи руками.

Прогибы туловища

Сесть на стул, положить ладони на колени. Максимально наклониться вперед, выгнуть спину «как кошка», затем прогнуть, расправив плечи, вернуться в исходное положение. Выполнить нужное количество повторов. Продолжая сидеть на стуле, положить ладони на область поясницы так, чтобы большие пальцы рук были направлены вниз.

Профилактика

К сожалению, никто не застрахован от встречи с этим диагнозом. Но при правильном отношении к себе есть риск минимизировать его развитие. Основные правила профилактики читайте ниже:

  1. Избегать травм головного мозга;
  2. Своевременно выявлять и лечить сосудистые заболевания;
  3. Избегать контактов с токсическими химическими веществами (марганец, угарный газ, пестициды и гербициды);
  4. Придерживаться средиземноморской диеты;
  5. Принимать витамины, пищевые добавки, обогащенные витаминами группы В;
  6. Контролировать и лечить хронические болезни, такие как сахарный диабет и артериальная гипертензия;
  7. Избегать стрессов;
  8. Заниматься спортом или физкультурой;
  9. Любить кофе.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.

Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

  1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

Видео по теме :

Рекомендации

Рекомендации по проведению лечебной физкультуры при болезни Паркинсона:

  • старайтесь выполнять упражнения каждый день;
  • объем занятий определяют лечащий врач и методист ЛФК;
  • занятия проводите, когда антипаркинсонические препараты действуют наиболее эффективно;
  • во время занятий надевайте удобную одежду и обувь;
  • разделите упражнения на небольшие части, отдыхайте в перерывах;
  • каждое упражнение повторите по 10 раз.

Помимо вышеперечисленных упражнений важно поддерживать активный образ жизни, больше ходите (поддерживать ритм ходьбы будет зачастую непросто, однако вы можете определить для себя подходящий ритм и темп ходьбы), разговаривайте (речедвигательная мускулатура также нуждается в постоянной поддержке), занимайтесь письмом (укрепление мышц, отвечающих за мелкую моторику).

Мониторинг пациентов, которые ежедневно практиковали лечебную физкультуру при болезни Паркинсона, показал, что занятия в течение шести месяцев и более, заметно содействуют стабилизиции координации движений, улучшению баланса и существенно замедляют прогрессирование патологии. Помните, чем тщательнее вы подойдете к выполнению упражнений, тем скорее сможете вернуться к полноценному участию в повседневной жизни, например, пойти в театр или заняться любимым делом.

Руки и пальцы рук

Вращаем кисти в лучезапястных суставах, после делаем «стряхивающие» движения и стараемся остановить руки без тремора. Соединяем разведенные пальцы противоположных рук сначала все одновременно, потом каждый палец по очереди.

Умеренно расширенный полупостельный режим

На следующем этапе реабилитационная программа расширяется. Помимо пассивных, в нее включают и активные упражнения, которые пациент выполняет уже самостоятельно. Если пациенту еще не разрешается садиться и вставать, то он выполняет комплекс упражнений лежа:

  • сжимание и разжимание пальцев рук;
  • вращение кулаков в лучезапястных суставах в одну и в другую сторону;
  • сгибание и разгибание верхних конечностей в локтевых суставах;
  • поднимание выпрямленных рук над головой и опускание их вдоль туловища, т. е. работают только плечевые суставы;
  • махи выпрямленными руками в стороны;
  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • подтягивание стоп на себя и опускание их вниз;
  • медленное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, при этом стопы не отрывают от кровати;
  • сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, разведение их в стороны и медленный возврат в исходное положение;
  • медленный поворот туловища то в одну, то в другую сторону в положении лежа на спине;
  • подъем таза над кроватью с упором на стопы, локти, лопатки и затылок.

Этот комплекс следует выполнять 3-4 раза в день. Количество подходов зависит от состояния пациента. Первоначально каждое упражнение повторяют 3-5 раз. При хорошей переносимости физических нагрузок количество повторов, постепенно увеличивая, доводят до 15-20.

После того, как пациент сможет занимать положение сидя, и это будет разрешено ему лечащим врачом, лечебная физкультура становится еще более активной. К перечисленным выше упражнениям добавляют следующие, выполняемые в положении сидя:

  • наклоны головой из стороны в сторону;
  • вращения в шейном отделе сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • сидение на кровати без опоры под спину и со спущенными вниз ногами (длительность выполнения этого упражнения вначале составляет 1-3 минуты, затем постепенно увеличивается);
  • прогибы спины назад, опираясь на поручни кровати;
  • сидя на кровати с ногами, вытянутыми вперед и упираясь руками, поочередно приподнимают ноги над поверхностью кровати и медленно возвращают в исходное положение;
  • в положении полулежа (под спину подкладывают несколько подушек) медленно подтягивают к груди то одну, то вторую ногу (при необходимости можно помогать руками).

Помимо этого, пациенты должны как можно чаще выполнять и зарядку для кистей рук. Она достаточно проста и строится на перебирании мелких детских игрушек, собирание и разбирание фигур из конструктора типа Лего, занятия с мозаикой. Также для улучшения мелкой моторики кисти рекомендуется рисование, лепка, оригами, вышивание.

Предложенный комплекс ЛФК после инсульта является общим. При необходимости в него могут быть включены и другие упражнения, направленные на восстановление речи, содружественных движений глаз, письма и других функций.

Упражнения для мышц брюшного пресса

  1. Вытянитесь на полу, раскинув руки под прямым углом к туловищу ладонями вверх. Скручивайте корпус вправо, накрывая левой ладонью правую, и наоборот.
  2. Ложитесь на спину, подтяните ступни к ягодицам. Поднимайте верхнюю часть туловища к бедрам. Можно помогать себе руками, обняв ими колени и подтягивая корпус вперед.
  3. Лягте ровно, руки по швам, стопы на себя. Поднимайте голову и плечи, пытаясь рассмотреть пальцы ног.
  4. Если получается, качайте пресс классическим способом, заложив руки за затылок. При этом помощник может фиксировать ваши ноги в области коленей и голеней.

Упражнения для мышц нижнего пояса конечностей

  1. Ложитесь на пол. Согните левое колено, не отрывая подошву от пола. Положите правую руку на коленный сустав и потяните его вправо в течение 10 секунд. Продублируйте с другой ногой.
  2. Перевернитесь вниз лицом, опираясь на предплечья. Сгибайте попеременно ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой до ягодичной области.
  3. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Вращаем ступнями сначала внутрь, потом наружу.
  4. Сжимаем и распрямляем пальцы на ступнях.

Упражнения для мышц плечевого пояса

  1. На выдохе поднимаем вверх плечи, на вдохе опускаем. Должно ощущаться значительное напряжение мышц верхнего плечевого пояса.
  2. Кончики пальцев устанавливаем на плечевые суставы и осуществляем вращательные движения в них попеременно кпереди и кзади.
  3. Расставляем руки перпендикулярно туловищу, сгибаем в локтях, подведя кисти к передней поверхности плечевых суставов. На вдохе стараемся максимально соединить лопатки, на выдохе следует расслабиться и занять начальную позицию.
  4. Возьмите в руки гимнастическую палку, вытяните ее перед собой параллельно полу и делайте вид, что работаете веслом во время гребли то одной, то второй рукой.

Упражнения для мышц шеи и надплечий

  1. Последовательно склоняем голову к одному надплечью и к противоположному.
  2. Делаем наклоны головы к груди и запрокидывания назад для улучшения подвижности в шейных позвонках.
  3. Неспешно разворачиваем голову то в одну, то в другую сторону, стремясь рассмотреть поверхность лопаток. Торопиться в данном случае не нужно, чтобы не спровоцировать головокружение.
  4. Плавно делаем круговые движения головой, сначала прижимая подбородок к груди, затем ухо к плечу, затылок к позвоночнику, второе ухо к надплечью и обратно.

Упражнения для ног

Тренировка нижних конечностей крайне важна. Ежедневное ЛФК уменьшает спазм мышц. Кроме того, разминка полезна для профилактики тугоподвижности в суставах. Это убережет больного человека от образования контрактур.

В ногах часто появляется тремор. Доказано, что физические упражнения позволяют снизить его интенсивность. Разнообразить занятия можно с помощью велотренажера или эллипсоида. 

Стопы, голени и икроножные мышцы

  • Для тренировки мускулов задней поверхности голени медленно поднимаемся на носки и возвращаемся в исходное положение. Для опоры можно использовать спинку стула. Число повторов увеличивается с каждым днем.
  • Стопы тренируют специальным ортопедическим мячом. Прокатываем его от пятки к носку, стараемся захватить и удержать предмет ступнёй.
  • Сидя на стуле приподнимаем ноги над полом. Вращаем голеностопные суставы сначала кнутри 10-15 раз. Затем кнаружи 10-15 раз.
  • В том же положении максимально разгибаем стопы. Чувствуем, как напрягаются икроножные мышцы. Фиксируем их в положении на 10-12 секунд и расслабляем.

Коленные суставы

  • В положении сидя подтяните к себе бедро, постепенно наклоняя голову к колену. Повторите с противоположной стороны.
  • Не меняя положения, поднимайте правое колено и левую руку. Потом меняйте сторону.
  • Исходное положение — стоя у стены. Приседаем с упором на стену до сгибания коленей под 90 градусов. Ниже двигаться не следует. Фиксируем позу на 10-15 минут. Возвращаемся в исходное положение.
  • Исходное положение — лежа на животе. Сгибаем колени, приближая пятку к ягодицам. Повторяем по 30-40 раз с каждой стороны.

Тазобедренные суставы

  • Исходное положение — лежа животом на полу. Приподнимаем выпрямленную ногу. Удерживаем ее 10-12 секунд. Потом упускаем. Выполняем по 15 подходов с обеих сторон.
  • Исходное положение не меняем, но ногу сгибаем в колене. Поднимаем бедро. Удерживаем позу 10-12 секунд и расслабляемся. Повторяем по 15 раз с обеих сторон.

Видео 

В ролике подробно описана техника занятий с инструктором. Специалист по ЛФК рассказывает, какие цели преследуют эти упражнения. Важным фактором является корректное выполнение каждой тренировки, совмещенное с правильным дыханием.

Упражнения для пальцев рук

Тренировку мелкой моторики можно проводить в любое время, делая неограниченное количество повторов. По возможности следует наращивать скорость работы, менять направление движения. Упражнение заключается в поочередном последовательном прикосновении большим пальцем к подушечкам остальных пальцев рабочей руки.

Упражнения для рук

Гимнастический комплекс при Паркинсоне направлен на сохранение функциональности рук и мелкой моторики. Его регулярное выполнение позволяет пациенту максимально долго самостоятельно ухаживать за собой, поддерживать достойный уровень работоспособности. Самым простым является следующее упражнение – сесть, положить на бедра ладони, перевернуть кисти тыльной стороной вниз, вернуться в исходное положение. Сделать не менее десяти повторов, стараясь наращивать темп, но при этом действовать четко.

Упражнения для улучшения движений в коленных суставах

  1. Сидя на табурете или на краю постели, распрямляем и сгибаем по очереди ноги в коленных суставах.
  2. В исходном положении из предыдущего упражнения вытягиваем правую ногу, кладем ее на невысокую табуретку. Скользя руками по передней поверхности ноги, тянемся максимально далеко, по возможности, касаемся стопы. Замираем в такой позиции на 10 секунд и выпрямляемся. Повторяем левой ногой.
  3. Пересядьте на пол, протянув ноги и опершись распрямленными руками на пол немного за спиной. Сгибайте ноги в коленных суставах, подтягивая ступни к тазу, и возвращайте в изначальное положение.
  4. Ложитесь на горизонтальную поверхность и делайте классический вариант упражнения «велосипед», имитируя нажатия на педали.

Упражнения для улучшения осанки

По мере развития патологии пациент принимает характерную «позу просителя». Его тело слегка наклонено вперед, шея вытянута, голова немного направлена вниз. Руки полусогнуты в локтях и прижаты к телу. Ноги чуть согнуты в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах.

Регулярные занятия ЛФК при прогрессирующей болезни Паркинсона выборочно снижают ригидность мышц, предупреждая формирование позы или уменьшая ее выраженность.

Хороший эффект дает комплекс упражнений у стены. Сначала надо прислониться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками, стараясь максимально «вжаться» в поверхность и сосчитать до пяти. Затем следует расслабиться, отдохнуть и выполнить нужное количество повторов. Далее надо опять прижаться к стене и постараться присесть на корточки, не отрываясь от поверхности, и встать. Во время второго упражнения для опоры можно использовать табурет или палку.

Упражнения по стойке

Стоя

Какие делать упражнения при болезни Паркинсона в вертикальном положении? Следует помнить, что на поздних стадиях у пациента возникает неустойчивость и такая позиция чревата травмами. Вертикально выполняются тренировки у стены, около опоры. Это могут быть приседания с опорой на стену. Для улучшения скольжения используйте полотенце. Стоя следует выполнять упражнения на координацию с переносом веса на правую и левую ногу.

Сидя

В этой позе делают дыхательную гимнастику, разминку суставов нижних конечностей и плечевого пояса.

Лежа

На гимнастическом коврике тренируется брюшной пресс и каркас спины. Можно выполнять «ножницы», «велосипед».

Шея и предплечья

Восстановить кровоток по сонным сосудам помогут наклоны головы к плечу. В положении сидя лицом вперед приближаемся к надплечью. Задерживаемся в таком положении около 10 секунд. Кладем на бедра ладони, разворачиваем их тылом книзу, снова возвращаемся в исходное положение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика