Подростковая бессонница: основные причины

Содержание
  1. Что же делать, если именно эмоции не дают подростку нормально спать?
  2. Доктора рекомендуют спать тинейджерам минимум по восемь часов в день. желательно, чтобы длина их сна составляла девять часов. поскольку подрастающему организму нужно отдыхать немного дольше, чем взрослому.
  3. А что же делать?
  4. Основные причины
  5. Бессонница у подростков
  6. Бессонница у подростков: лечение
  7. Бессонница у тинейджера появляется из-за следующих причин:
  8. Более позднее укладывание
  9. В подростковом возрасте
  10. Вне зависимости от того, по какой причине у ребенка появилась бессонница, вы можете ему помочь. для этого вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:
  11. Врачебная помощь
  12. Гомеопатия
  13. Как определить развитие инсомнии?
  14. Когда подросток с бессонницей просыпается, он не чувствует себя выспавшимся. по всему его телу пробегает чувство усталости. он сонный. и у него плохое настроение.
  15. Когда стоит обращаться к специалистам?
  16. Кошмары
  17. Лечение бессонницы в подростковом периоде
  18. Лечение нарушения засыпания
  19. Наличие бессонницы может проявляться и в следующей симптоматике:
  20. Нарколепсии
  21. Народные средства
  22. Народные средства
  23. Ответы знатоков
  24. Периодические жалобы
  25. Подробнее про заболевание
  26. Последствия
  27. Последствия недосыпания
  28. Предрасполагающие факторы
  29. Препараты для улучшения сна
  30. При наличии бессонницы у подростка очень чуткий сон. он может проснуться от любой мелочи. скрипа в коридоре. стука столовых приборов на кухне. шагов родителей. ночного кошмара.
  31. Причины в детском возрасте
  32. Причины и симптомы детской бессонницы
  33. Причины нарушения сна
  34. Причины этого состояния
  35. Профилактика
  36. Профилактика нарушений сна в подростковом возрасте
  37. Рекомендации
  38. Симптоматика
  39. Трудности с засыпанием
  40. У грудничков и детей до 3 лет
  41. У дошколят
  42. У школьников и подростков
  43. Упражнения и процедуры перед сном
  44. Физиопроцедуры
  45. Чем опасно
  46. Большинство случаев подростковой бессонницы можно вылечить самостоятельно, без вмешательства врачей. для этого достаточно лишь обеспечить ребенка необходимыми условиями для комфортного сна в комнате. не выводить его на негативные эмоции. и заставлять ложиться вовремя.

Что же делать, если именно эмоции не дают подростку нормально спать?

Во-первых, научите ребенка простым техникам расслабления перед сном. Это могут быть и дыхательные упражнения, и медитации, и некоторые асаны йоги.

Во-вторых, не откладывайте устранение первопричины. В данном случае, требуется не лечение бессонницы, а коррекция эмоционального состояния.

Если вы чувствуете в себе силы не только выслушать ребенка, но и понять, принять его проблемы и подсказать их решение – сделайте это. Если же вы знаете, что все разговоры с сыном или дочерью «по душам» заканчиваются скандалами – не усугубляйте ситуацию. Обратитесь к хорошему психологу. Это, на самом деле, лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка. Ведь от повышенной тревожности недалеко и до депрессии.

Доктора рекомендуют спать тинейджерам минимум по восемь часов в день. желательно, чтобы длина их сна составляла девять часов. поскольку подрастающему организму нужно отдыхать немного дольше, чем взрослому.

Если ребенок будет спать меньше восьми часов, это приведет к негативным последствиям:

  1. Появлению депрессии.
  2. Постоянной усталости.
  3. Болям в голове.
  4. Отставанию по школьной программе.
  5. Невнимательности.

И другим проблемам. Именно поэтому подросткам нужно придерживаться правильного режима сна.

А что же делать?

Синдром задержки фаз сна у подростков нередко проходит со временем. То есть, организму самостоятельно удается найти оптимальное сочетание между биоритмами и желаемым режимом. Но в некоторых случаях помочь разрешить возникшее противоречие может лишь врач.

Учтите, что ни в коем случае нельзя по собственной инициативе давать ребенку какие-либо снотворные средства, даже если они прекрасно помогают вам или другим родственникам.

Основные причины

Причины бессонницы у подростков бывают различные, наиболее распространенной является запоздание выработки мелатонина. Этот гормон поступает в кровь позже, нежели у взрослых людей, из-за этого мозг подростка медленнее настраивается на засыпание. К тому же, когда молодой человек начинает переживать об этой проблеме, то это только усугубляет ситуацию. Причины бессонницы:

  • физиологические перемены или гормональные изменения в организме;
  • стрессы, слишком большое эмоциональное напряжение, переживание, депрессия, волнения по незначительным причинам;
  • неправильный режим дня, особенно это касается периодов каникул, когда подросток ложится спать слишком поздно, а утром не может встать, из-за этого начинает сбиваться привычный график, вследствие чего подростковый сон начинает страдать;
  • чрезмерные нагрузки в школе, эмоциональные и умственные перенапряжения являются частой причиной нарушения сна у подростков;
  • небольшие физические нагрузки, в подростковом возрасте активное движение и занятия спортом очень нужны для правильного развития организма и полноценного сна;
  • внешние причины, например, яркий свет, шум, неудобная кровать, некомфортная обстановка, в которой тяжело расслабиться;
  • онлайн общение, воздействие интернета, компьютерные игры – это очень частые причины ночной бессонницы;
  • неправильно подобранная диета;
  • курение и употребление алкогольных напитков.

Бессонница у подростков

Исследования показывают, что подросткам нужно спать не менее 8,5 часов в сутки. Не нужно быть гением математики, чтобы понять, что если подросток просыпается в школу в 6:00, ему придется лечь спать в 9:00, чтобы набрать 8 часов сна. Исследования показали, что многие подростки с трудом засыпают так рано. Это не потому, что они не хотят спать. Это потому, что их мозг, естественно, работает по более позднему графику и не готов ко сну.

В подростковом возрасте организм циркадный ритм (что-то вроде внутренних биологических часов) сбрасывается, говоря подростку, чтобы он заснул поздно ночью и проснулся позже утром. Это изменение циркадного ритма происходит, потому что мозг подростка вырабатывает гормон мелатонин позже, чем мозги детей и взрослых. (Мелатонин и другой гормон, серотонин, помогают регулировать циклы сна и бодрствования человека.)

Бессонница у подростков: лечение

Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-то заболеванием человека, а только одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна.

Затем родители должны помочь своему ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушение засыпания у ребенка, а затем сама бессонница является причиной последующего физического и психологического нарушений здоровья подростка.

Бессонница у тинейджера появляется из-за следующих причин:

  1. Он сбил режим сна во время отсутствия учебы. Когда наступают долгожданные каникулы, некоторые подростки не пытаются на них отоспаться. А, наоборот, стараются отходить ко сну как можно позже. Смотрят видео и фильмы допоздна. До 2-3-х часов ночи. А когда наступает школа, они не могут перестроиться на обыденный режим сна.
  2. Подросток перенапрягается. Он получает слишком много физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня. Из-за этого очень много думает перед отходом ко сну. Беспокойные мысли мешают ему уснуть до глубокой ночи.
  3. Ребенок испытывает стресс. Переживания приводят к ухудшению сна. 
  4. Подросток мало двигается. Отсутствие достаточного количества физической активности тоже может привести к бессоннице. Ребенок не получает эмоциональной разгрузки в течение дня. И бессознательно пытается компенсировать это тем, что ворочается ночью.
  5. Неправильное питание. Как ни странно, но если ребенок будет кушать вредную пищу, она тоже может негативно повлиять на его сон. И привести к его полному или частичному отсутствию.

И другие причины.

Более позднее укладывание

Школьники с возрастом спят все меньше и меньше по мере того, как начинают ложиться все позже и позже. Большинство 12-летних подростков ложатся около 21:00 – это время может варьировать от 19:30 до 22:00. Продолжительность сна у них составляет примерно 9–12 часов. Эти данные, которые я собирал среди семей среднего класса, согласуются с данными еще продолжающегося исследования, проводимого Стэнфордским университетом.

Если не поддерживать здоровый режим сна, результатом будет усугубляющаяся дневная сонливость.

В подростковом возрасте

В возрасте пубертатного периода гормон, отвечающий за засыпание, — мелатонин, — вырабатывается медленнее, чем у детей и взрослых. Это становится причиной инсомнии.

Подростковая бессонница появляется по причине множества факторов:

  • Переизбыток стресса в связи со скачками гормонов.
  • Недостаточный контроль родителей за режимом в выходные дни и каникулы.
  • Избыточная нагрузка в школе.
  • Подростковый максимализм, из-за которого реальность воспринимается более эмоционально.
  • Малая физ. активность.
  • Пристрастие к пагубным привычкам.
  • Скудный рацион питания.

Бессонница у подростков — это опасное явление, которое должно стать сигналом для родителей. Нужно поговорить и узнать причины беспокойств, предложить свою помощь, поддержку.

Вне зависимости от того, по какой причине у ребенка появилась бессонница, вы можете ему помочь. для этого вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Кормите ребенка здоровой едой. 
  2. Не давайте ребенку кушать слишком поздно. После приема пищи организм начинает ее переваривать. Процесс затрачивает силы и энергию. Это приводит к тому, что пока еда не переварится, ребенок не сможет уснуть.
  3. Откажитесь от острых, жирных и копченых продуктов перед сном. Они тоже негативно влияют на отдых ребенка.
  4. Купите подростку новую, более удобную кровать. Возможно, та мебель, которая установлена в комнате вашего ребенка, устарела. И уже является неудобной. Что и провоцирует у ребенка появление бессонницы. В этом случае вы сможете с легкостью избавиться от проблемы. Достаточно всего лишь приобрести новую кровать. 
  5. Создайте в комнате ребенка все необходимые условия для сна. Добейтесь того, чтобы, при желании, ребенок смог с легкостью отгородиться от ночного света с улицы с помощью плотных штор. Установите в комнате хорошую звукоизоляцию. Чтобы шум из других комнат не мешал ребенку. Приобретите подростку обогреватель, если на улице зима. Чтобы тинейджеру не было холодно. Установите в комнате увлажнитель. И настройте его так, чтобы в комнате была комфортная влажность. Все эти факторы положительно повлияют на сон ребенка.
  6. Уберите из спальни ребенка телевизор. Его рекомендуем установить в гостиной. Чтобы у подростка не было соблазна смотреть на нем фильмы до ночи. Конечно, у ребенка есть и смартфон. Но смотреть на нем видео или фильмы на протяжении нескольких часов – довольно проблематично. Поскольку в этом случае у ребенка затекут руки. И он по собственному желанию ляжет спать.
  7. Если ребенок хочет вылечиться от бессонницы, то просите его прислушиваться к вашим советам. Подросток должен переставать играть в компьютер за 60 минут до того, как планирует ложиться спать. Объясните, что во время работы за ПК его мозг перегружается. И из-за этого ребенку будет довольно трудно спать. 
  8. В обязательном порядке просите ребенка выключать компьютер в ночной период. Очень важно, чтобы он не работал. Поскольку излучение, которое исходит от электронного прибора, может негативно повлиять на мозг чада. А еще, подросток не сможет нормально спать из-за жужжания системного блока.
  9. Смартфон во время сна нужно класть подальше от себя. Скажите ребенку, чтобы придерживался этого совета. В противном случае, существует вероятность того, что он получит излучение.
  10. Ребенок должен ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже на каникулах. Чтобы ребенок всегда высыпался и был бодрым, он должен засыпать в 11 часов вечера. И вставать в 7 утра. На каникулах ребенок должен придерживаться аналогичного режима. Максимальное количество времени, на которое его можно сдвинуть – это на два часа. Разрешите ребенку ложиться спать на каникулах в 24:00. И просыпаться в 09:00. Перестроиться с этого режима на предыдущий (отход ко сну в 23, пробуждение в 7) по окончанию каникул будет довольно просто.
  11. Делайте все для того, чтобы ребенок отходил ко сну с хорошим настроением. Старайтесь не устраивать скандалы. Не применять по отношению к тинейджеру наказания. А также не делать ничего, что могло бы спровоцировать у ребенка негативные эмоции. Если тинейджер будет отлично себя чувствовать перед сном, то сможет быстро уснуть.
  12. Предлагайте ребенку спать днем, если у него есть возможность и желание. Многие старшеклассники очень любят дневной сон. Они встают в школу довольно рано. Устают на занятиях. А потом, по приходу домой, ложатся спать. И отдыхают от тяжелого рабочего дня. В результате, они просыпаются бодрыми. Мы рекомендуем добиваться того, чтобы ребенок ложился спать днем максимум до 16:00. И не спал дольше, чем до 18:00. Если ребенок ляжет позже, то может проспать вплоть до 22:00. А потом проснется. И не сможет уснуть до утра.

Врачебная помощь

Комплексная процедура, которая подразумевает воздействие на все системы органов, которые могут повлиять на сон и его качество. Чаще всего применяется терапия, процедуры, гимнастика, гипноз, редко когда нужна операция.

Гомеопатия

Суть в сверх-малых дозировках, которые должны вернуть обмен веществ в организме до исходного состояния. На деле не работает, оказывает лишь плацебо-эффект.

Как определить развитие инсомнии?

Детская бессонница иногда становится очевидна уже на том этапе, когда пациент доведен до физического и эмоционального истощения. Чтобы этого не допустить достаточно подмечать изменения в состоянии школьника, прислушиваться к его словам. Если подросток постоянно просыпается с капризами, пытается подремать в дневное время или отоспаться на выходных, есть поводы для тревоги. Главное, выявить причину сбоя и устранить ее, пока ситуация не стала более серьезной.

Когда подросток с бессонницей просыпается, он не чувствует себя выспавшимся. по всему его телу пробегает чувство усталости. он сонный. и у него плохое настроение.

Через тридцать минут после пробуждения ребенок почувствует себя хорошо. Но не потому, что отлично выспался. А потому, что его организм самостоятельно перестроится на режим бодрствования.

Когда стоит обращаться к специалистам?

Если перечисленными методами справиться с бессонницей не получается, следует посетить педиатра или детского невролога. Врач оценит психоэмоциональное состояние пациента, исключит наличие в его организме патологических изменений. Иногда бессонница оказывается проявлением подростковой депрессии, поэтому дополнительно может понадобиться консультация психолога или психотерапевта.

Кошмары

https://www.youtube.com/watch?v=

У большинства подростков иногда случаются ночные кошмары . Но частые ночные кошмары могут нарушать сон, будя кого-то ночью. Наиболее распространенные спусковые механизмы для более частых ночных кошмаров являются эмоциональными, такими как стресс или беспокойство. Потребление наркотиков или алкоголя тоже может привести к кошмарам.

Лечение бессонницы в подростковом периоде

Есть несколько способов, но протокол лечения определяет врач. Самолечение может ухудшить ситуацию, поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться, чтобы не повлечь дополнительные проблемы.

Лечение нарушения засыпания

После постановки диагноза наступает время подобрать лечение и строго ему следовать. Можно ориентироваться как на традиционную медицину (лекарства по рецепту и безрецептурные варианты), так и прибегнув к народным средствам (самодельные успокаивающие напитки).

Помимо этого, есть смысл делать процедуры, способные помочь наладить засыпание.

Наличие бессонницы может проявляться и в следующей симптоматике:

  1. Ребенок ведет себя раздраженно.
  2. Ребенок проявляет агрессию.
  3. Подросток часто капризничает.
  4. У тинейджера наблюдаются проблемы с памятью.
  5. Тинейджер каждый день чувствует себя уставшим. 
  6. Ребенку сложно концентрироваться.

Нарколепсии

Люди с нарколепсией часто очень сонные в течение дня и имеют «приступы» сна, которые могут внезапно заснуть, потерять контроль над мышцами или увидеть яркие сновидения во время сна или пробуждения. У кого-то ночной сон может быть нарушен с частыми пробуждениями в течение ночи.

Нарколепсия может вызывать беспокойство, потому что люди засыпают без предупреждения, что делает опасными такие вещи, как езда на автомобиле. Школа, работа или общественная жизнь человека могут быть затронуты необычными схемами сна.

Нарколепсия редко диагностируется у подростков, но многие случаи остаются нераспознанными. Люди обычно начинают проявлять симптомы в возрасте от 10 до 25 лет, но не могут быть правильно диагностированы до 10-15 лет спустя. Врачи обычно лечат нарколепсию лекарствами и изменениями образа жизни.

Народные средства

Если причинами бессонницы у детей стали несерьезные проблемы, например, излишняя впечатлительность или перенапряжение, — помочь могут простые народные средства.

Действенным перед тем, как лечь в постель, станет теплое молоко с медом. Сочетание теплого напитка с успокаивающей атмосферой вскоре станут стойкой ассоциацией с умиротворением. Родитель успокоит доброй историей, тихо споет колыбельную или включит спокойную мелодию. В комнате также можно поставить ночник.

Действенны отвары из мелиссы, липы или ромашки. Кружка теплого напитка поможет успокоиться нервной системе и устранить первые признаки невроза.

Народные средства

Травы, отвары, зелья, снадобья. Всё это издавна используется предками для улучшения сна и успокоения нервов. Часто может помочь, если бессонница вызвана перевозбуждением нервной системы. Ромашка, мята, мелисса, липа — всё это прекрасно успокаивает.

Ответы знатоков

Ая Лаанэ:А почему Вы решили, что бессонница? Возможно, вымотавшись в школе, ребёнок дома днём спит 2-3 часа, в результате вечером ему долго не хочется спать, ложится поздно, не высыпается и на следующий день всё повторяется? Дневной сон необходим, НО для восстановления работоспособности и восстановления сил достаточно 20-30 минут.

Наталья:Распорядком дня, увеличением времени прогулки, занятиями спортом, и теплым молоком с медом.

витусик:не давайте спать ему днём

Ольга Изюмова:Горячим молоком с печеньем до отвалу: ) После тёпленького и после покушать на сон детей обычно тянет) сама практикую..:)

Все будет хорошо!:Теплым молоком с медом. Ромашка. И наладить режим дня.

сергей килевников:каждый вечер пусть наводит порядок в своей комнате.

таня комарова:обратиться к неврологу, он и порекомендует в зависимости от диагноза… ДАВАТЬ ПИТЬ УСПОКАИВАЮЩЕЕ ТИПА ПЕРСЕНА 3 РАЗА В ДЕНЬ.. больше гулять и снизить нагрузки в школе и дома при выполнении домашних заданий.. дома создать спокойную обстановку.. УЗНАТЬ, КАК ДЕЛА СО СВЕРСТНИКАМИ, С УЧИТЕЛЯМИ, МОЖЕТ В ШКОЛЕ КОНФЛИКТ, А РЕБЁНОК ОБ ЭТОМ УМАЛЧИВАЕТ… не хочет вас расстраивать…

Елена:Подъем в 6 утра, не спать в обед, отбой в часиков 10 вечера. Да и занять его надо чем-то, чтобы не бездельничал. Отдайте на спортивную секцию. Ребенок будет уставать, и спать будет за милую душу.

simbad:как не спит? у него бессонница или целую ночь играет на компе? или как?

kami danar:давайте чай с мьятой и медом наночь

Яна Максимец:дайте капли валерианки или спросите не влюблена ли она в мальчика а то и такое бывает)

Полина Шорохова:чай с мятой и мёдом, успокоительное, давать доброе животное, ну а в крайнем случае давать снотворное но со снотворным не перебпршите а то с утра до ночи спать будет и не разбудете не ну канешно разбудете но будет сложно эт во первых а во вторых если разбудете он или она будет лунатиком пачти весь день ходить и засыпать на каждом шагу.

Периодические жалобы

Многие дети в этом возрасте жалуются на различные боли в животе, конечностях, голове и грудной клетке, которым не находится никакого медицинского объяснения. У детей, страдающих такими болями, часто оказывается серьезно нарушен сон. Принято считать, что к таким жалобам приводят эмоционально напряженные ситуации, такие как реальное или вымышленное отдаление родителей от детей или детей от родителей; боязнь выразить недовольство, которое может повлечь за собой наказание или обиду; давление со стороны сообщества или школы; страх не оправдать надежды родителей.

Эти боли у детей реальны, точно так же как реальны мигрени у взрослых, которые слишком много работают или слишком мало спят. Все лабораторные анализы и исследования людей, испытывающих такие головные боли, показывают, что у них все в порядке. Точно так же все анализы, проводимые у детей с подобными соматическими жалобами, дают нормальные результаты.

За исключением тех случаев, когда имеются серьезные основания подозревать наличие какого-либо органического заболевания, лучше отказаться от проведения лабораторных обследований и анализов, потому что боль при взятии крови, риск облучения, стоимость процедур и в первую очередь – возможный результат создают в сознании ребенка убежденность в том, что он действительно болен.

Подробнее про заболевание

Инсомнию также называют: диссомния, агрипния. Явление выражается в проблематичном отходе ко сну и нарушении целостности отдыха, главной особенностью которого является короткий период глубокого засыпания.

Длительность зависит от особенностей организма. В среднем соотношение глубокого и легкого сна должно быть примерно 3:7.

Если взрослому человеку достаточно 7-9 часов ночного отдыха для продуктивной работы, то дети и подростки должны спать в среднем 10 часов каждый день.

Последствия

Многие подростки не высыпаются, как правило, потому что они заняты и склонны экономить на сне. Но проблемы со сном могут не дать спать подросткам ночью, даже когда они хотят спать.

Со временем эти ночи пропущенного сна (вызваны ли они расстройством сна или просто не планируют достаточно времени для необходимых для сна) могут привести к дефициту сна . Люди с дефицитом сна не могут эффективно концентрироваться, учиться и работать. У них также могут быть эмоциональные проблемы, такие как депрессия.

Последствия недосыпания

Зачем нам вообще нужен сон? Он помогает организму полноценно отдохнуть, восстановить силы для того, чтобы мы могли активно бодрствовать. Большинство из нас время от времени жертвуют сном ради успешного завершения какого-либо дела. Вовремя закончить важный проект, написать половину курсовой работы за ночь, подготовиться к школьному экзамену в момент, когда весь дом спит, не кажется нам чем-то сверхъестественным.

Однако, если «не поспать» всего один раз, организм способен быстро восстановиться, и всегда есть возможность наверстать упущенное, позволив себе длительный сон после сданного экзамена. Гораздо опаснее хронический недосып, когда челове вынужден ежедневно жертвовать несколькими часами сна.

Причин множество: сложная работа, проблемы со здоровьем, мешающие полноценному сну, новорожденные дети, которым нужно кушать каждые несколько часов и т.д. Однако в этом случае хроническое недосыпание последствия может иметь самые серьезные. Это патологическое состояние, проявляющееся целым рядом симптомов:

  • Раздражительность
  • Провалы в памяти
  • Понижение творческого мышления
  • Постоянный стресс
  • Замедленная реакция
  • Тремор конечностей
  • Постоянное желание спать
  • Озноб
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Повышенное давление
  • Повышенная температура тела
  • Подавленное состояние
  • Снижение работоспособности
  • Ухудшение настроения

Что будет, если мало спать? Помимо вышеприведенных, есть и более долгосрочные проблемы со здоровьем из-за хронического недосыпа, а именно: дисфункция пищеварительной системы человека, вследствие чего возникают такие симптомы и последствия недосыпания, как проблемы со стулом, снижение иммунитета.

Особенно заметны последствия постоянного недосыпания у женщин. Ведь организм не способен усваивать витамины и другие полезные вещества в нужном объеме, а это отражается не только на здоровье, но и внешности: волосы и ногти становятся сухими и ломкими, кожа трескается и становится менее упругой. Хроническая усталость, возникающая вследствие недостатка сна, приводит к перенапряжению организма и способствует к выработке гормона кортизола. Если этого вещества в теле человека образуется слишком много, разрушается белок, который отвечает за гладкость и эластичность кожи.

Предрасполагающие факторы

Несмотря на то, что специалисты выделяют только две основные причины появления бессонницы в подростковом возрасте, есть и факторы, которые располагают к ее появлению. Они связаны непосредственно с образом жизни современных молодых людей. Повлиять на расстройство сна могут такие пункты:

  • отсутствие четкого режима сна;
  • злоупотребление энергетиками и кофеионосодержащими напитками;
  • вредные привычки (алкоголь, курение, употребление наркотических средств);
  • эмоциональное перенапряжение;
  • чрезмерные умственные нагрузки;
  • неправильный рацион;
  • недостаток физической активности;
  • интернет-зависимость;
  • несоблюдение гигиены сна.

Препараты для улучшения сна

Как правило это таблетки на основе мелатонина и травяные экстракты с седативным эффектом. Они не вызывают зависимости и являются безопасными для людей в любом возрасте. Также применяются нейролептики, если проблема вызвана стрессом, но это уже особый вид препаратов, которые точно нельзя назначать себе самостоятельно.

При наличии бессонницы у подростка очень чуткий сон. он может проснуться от любой мелочи. скрипа в коридоре. стука столовых приборов на кухне. шагов родителей. ночного кошмара.

При этом, после пробуждения, подростку с бессонницей будет очень трудно снова лечь спать.

Причины в детском возрасте

В детском возрасте особенно важно следить за качеством сна: гормон роста, отвечающий за физическое и умственное развитие, наиболее активно вырабатывается именно во сне.

Детская бессонница чаще всего провоцируется стрессами и психологическими травмами. Для ребенка дошкольного возраста это могут быть страшные сказки перед сном без счастливого финала, пугающие мультфильмы и книжки. Хорошим толчком для отрицательного впечатления становятся конфликты родителей, их болезни или же слишком строгое (иногда насильственное) отношение к школьнику 8-10 лет. Переезд и смена места учебы также являются психологически сложными событиями и причиной бессонницы у детей.

Переизбыток стресса вследствие выражается потерей способности к логическим решениям. Школьник становится неспособным разобраться с нетипичными ситуациями.

Причины и симптомы детской бессонницы

Основной причиной инсомнии является неготовность головного мозга к засыпанию. Синдром является следствием наличия проблем со здоровьем, а не отдельным заболеванием.

Причины нарушения сна

Бессонница у ребенка требует грамотного подхода к лечению. Чтобы назначить курс потребуется первым делом определить причину патологического состояния.

Причины этого состояния

Чаще всего расстройство появляется из-за неспособности мозга расслабиться. Это может быть общее перенапряжение или внутренние переживания. Трудности испытывают и те, кто ужинал перед тем, как лечь в постель.

Профилактика

Режим и полноценный длительный сон в тёмном помещении это и есть лучшая профилактика. Сюда же можно отнести нормы, которые применяются к месту отдыха: там не должно быть много источников света, звука, не посторонних раздражителей. Кровать должна быть удобной и достаточно большой.

Профилактика нарушений сна в подростковом возрасте

Родители должны внимательно следить за соблюдением режима дня (сон и пробуждение в одно и то же время), его примерно одинаковой продолжительностью.

На ночной сон дурно влияет внеурочное нахождение в постели или дневной сон. Соответствующая диета, отсутствие переедания перед сном, исключение факторов, способных вызвать перевозбуждение (вредных привычек, физического переутомления, специфических продуктов и энергетиков) оказывают благотворное действие.

Перед отходом ко сну можно выработать специальный ритуал и обязательно исключить звуковые и световые раздражители.

Если человек плохо спит по ночам – к этому нужно относиться серьезно при любом проявлении клинического синдрома, потому что ночная и дневная жизнедеятельность головного мозга более чем тесно взаимосвязаны.

Рекомендации

Конечно, ночные дежурства и стрессовые ситуации невозможно устранить, но в таком случае необходимо компенсировать сомнию. Не мене важно выявить причину, в таком случае терапия будет более эффективна.

Чтобы предупредить появление инсомнии подростку необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Регулируйте физическую активность и не перенапрягайте его в течение дня. Хобби и спорт – это хорошо, но ребенок не способен справиться с большим количеством нагрузки, что сказывается на качестве сна и может спровоцировать психические расстройства.

Если у вашего ребенка все-таки появилась бессонница, не расстраивайтесь. Это физиологический процесс, который наблюдается даже у здоровых детей. При длительном нарушении сна, обратитесь к педиатру, он направит вас к психотерапевту или сомнологу.

Если ваш ребенок столкнулся с нарушением сна, необходимо обратиться к специалистам. Для устранения подростковой бессонницы разработано множество физиотерапевтических и психологических методик, которые направлены на успокоение нервной системы. Также предлагаются медикаменты и гомеопатия. Схема лечения должна быть расписана врачом.

Симптоматика

Ниже представлены клинические состояния и нарушения сна, которые или вытекают из бессонницы или имеют смежные симптомы, которые провоцируют бессонницу.

Люди с периодическими нарушениями движения конечностей (PLMD) или синдромом беспокойных ног (RLS) обнаруживают, что их сон нарушается движениями ног (или, реже, рук), что делает их уставшими или раздражительными из-за недостатка сна.

В случае PLMD эти движения являются непроизвольными подергиваниями или рывками: их называют непроизвольными, потому что человек не контролирует их сознательно и часто не знает о движении. Люди с РЛС на самом деле чувствительны к физическим ощущениям в конечностях, как судороги или жжение. Врачи могут лечить PLMD и RLS. Для некоторых людей лечение дефицита железа может заставить их уйти; другим, возможно, придется принимать другие виды лекарств.

Трудности с засыпанием

При исследовании примерно 1000 детей, средний возраст которых составлял семь-восемь лет, было обнаружено, что около 30 % из них сопротивлялись укладыванию не менее трех раз в неделю. На это чаще всего жалуются родители. Около 10 % детей испытывают трудности с засыпанием после того, как ложатся в постель.

У многих на то, чтобы заснуть, более трех раз в неделю уходит до часа. Некоторые дети отказываются ложиться, а когда ложатся, испытывают трудности с засыпанием; у них возникает и целый набор прочих проблем: страхи, тревожность, ночные пробуждения, необходимость в успокаивании и близости родителей, жалобы на утомление, а также наличие трудностей с самостоятельным успокаиванием в прошлом.

У грудничков и детей до 3 лет

Нестабильный режим сна у грудничка объясняется достаточно просто. Нервная система только начинает формироваться и не совершенна. Очень часто причиной служит не сформировавшиеся суточные ритмы. Это значит, что малыш спокойный, радуется, смеется, но в ночное время, а днем отдыхает.

Если у ребенка бессонница, он капризничает, плачет, спит меньше, чем пребывает в активном состоянии, то причина в другом:

  • недавняя смена обстановки;
  • яркий свет в детской спальне;
  • повышенная сухость в помещении и не комфортная температура воздуха;
  • частые шумы;
  • патологии ушей инфекционного характера;
  • прорезывание зубов;
  • возникновение опрелостей в местах сгибов;
  • проблемы в функционировании кишечника и желудка.

У ребенка 2 лет уже получен двигательный навык. Это очень сильно напрягает нервную систему, поэтому заснуть становится очень сложно. Бессонницу у ребенка в 2 года может спровоцировать перевод на взрослое меню. Привыкание желудочно-кишечного тракта происходит с трудом.

У дошколят

У дошколят бессонница может наблюдаться по причине видения первых ночных кошмаров. Они являются результатом переработки мозгом извлекшей за день информации. В возрасте 3-6 лет малыш уже может смотреть телевизор, общаться с другими ребятами. Подсознание все впечатления соединяет вместе, что становится причиной страшных снов.

Также причинами могут стать простудные заболевания либо инфицирование глистами. Подобные патологии приносят дискомфорт и вызывают неприятные симптомы.

У школьников и подростков

Бессонницу у ребенка 8 лет чаще всего провоцируют новые впечатления о школе. Наблюдается привыкание к окружающей среде. У ребенка 10 лет проблема может быть связна с предстоящими контрольными работами, экзаменами. Бессонницу у ребенка 11 лет могут спровоцировать гормональные изменения.

Бессонница у подростков может быть вызвана нарушениями со здоровьем:

  • болезни сосудов и сердца;
  • сбои в функционировании нервной системы;
  • проблемы в работе эндокринной системы.

Чтобы исключить какие-либо патологии следует обратиться к врачу.

Упражнения и процедуры перед сном

Помимо средств для приема внутрь, можно применять техники и “уловки” против плохого сна в домашних условиях. Это облегчит отход ко сну в подростковом возрасте. Эффективны ванны с лекарственными травами. Ребенок или подросток может 15-20 минут полежать в теплой (не более 40 градусов) ванне с настоями валерианы или липы. Спальню в это время можно проветрить. Доказано, что лучше засыпается в чуть прохладной обстановке, нежели в жаре.

источник

Физиопроцедуры

Лечебная физкультура, гимнастика, дыхательные упражнения, прогревание электромагнитом — всё это помогает нормализовать процессы в организме и улучшить состояние пациента. Рекомендуется прибегать к ним только после консультаций с доктором.

Чем опасно

В результате хронического недосыпания снижается острота восприятия непредвиденной ситуации. При управлении автомобиля затормаживается реакция, что может привести к аварии или иному несчастному случаю.

Из-за повышенной раздражимости случаются конфликты внутри семьи и с коллегами на работе. Возникает непонимание между супругами и близкими людьми.

Ухудшается внешность пациента: кожа теряет эластичность, образуются отеки и темные круги под глазами. У детей не исключена заторможенность и отставание в развитии по сравнению со сверстниками.

Большинство случаев подростковой бессонницы можно вылечить самостоятельно, без вмешательства врачей. для этого достаточно лишь обеспечить ребенка необходимыми условиями для комфортного сна в комнате. не выводить его на негативные эмоции. и заставлять ложиться вовремя.

Если же у ребенка бессонница не проходит на протяжении нескольких месяцев, то отправьтесь к лечащему врачу. Он пропишет подростку направление к доктору, который занимается соответствующими проблемами. Последний, в свою очередь, поможет избавиться от причин появления бессонницы. И вылечит ее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика