Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Основные правила. как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Гальванизация воротниковой зоны

Гальванизация – воздействие на пациента постоянного электрического тока силой 50 мА и напряжением 30-80 В. Электрод имеет форму воротника или шали, покрывающей зону шеи и плеч. Процедуру начинают с подачи тока силой 6 мА в течение 6 минут. Затем параметры каждый день увеличивают, пока не дойдут до стандартных показателей. Эффекты метода:

  • улучшение мозгового кровообращения;
  • усиление защитных сил организма, функций кожи;
  • нормализация регуляторной функции нервной системы и уровня гормонов;
  • снижение нагрузки на сердце;
  • болеутоляющее и успокоительное воздействие;
  • ускорение метаболизма, энергетических, трофических, реактивных процессов.

Курс гальванизации состоит из 12-15 повторений, происходящих ежедневно. Процедура противопоказана при болезнях кожи, повреждениях, ранениях в воротниковой зоне.

Дарсонвализация

Дарсонвализация – еще один метод воздействия электрическим током. Используются импульсы высокой частоты (110 кГц) и напряжения (20 кВ), но малой силы (0,02 мА). Электричество подается через вакуумные электроды. В процессе пациент чувствует покалывание, раздражение, легкую теплоту в области воздействия. Эффект от дарсонвализации достигается за счет 3 факторов:

  • действие электрических разрядов на клетки и нервные окончания;
  • прохождение высокочастотного импульсного тока;
  • влияние на организм образующихся в процессе химических соединений – озона, азотных оксидов.

Результаты процедуры:

  • расширение сосудов, повышение их тонуса, за счет чего улучшается местная микроциркуляция;
  • устранение зуда, воспалений;
  • снижение болевой чувствительности;
  • расслабление мышц и сфинктеров, снятие спазмов.

Сеанс дарсонвализации длится 2-20 минут. Курс состоит из 3-30 повторений. Процедура безопасна и не вызывает привыкания, но противопоказана при индивидуальной непереносимости тока, болезнях сердечно-сосудистой системы, лихорадке, туберкулезе.

Диета

Основное правило питания при проблемах с засыпанием – избегать плотного ужина. Среди продуктов, которые не подходят для последнего приема пищи: каши, мясо, кондитерские изделия, соленья и сладкие фрукты. Лучше всего перекусить порцией тушеных овощей.

Справиться с бессонницей поможет стакан подогретого молока с корицей и медом. Продукты, содержащие триптофан, например молоко, сыр, ярко окрашенные овощи, рыба и яйца способствуют засыпанию.

Известно, что сон после плотного ужина, а особенно праздничного застолья, часто бывает беспокойным и прерывистым, еда при этом находится в полости желудка всю ночь. Это вредно для пищеварительного тракта и способствует преждевременному старению, а также набору избыточной массы тела.

Другие

Аромотерапия. Масла, аромопалочки и свечи также способствуют расслаблению и приятному отдыху. Выбирать ароматы также стоит исходя из собственных предпочтений.

Ванны. Для улучшения сна можно принять ванну с травяным отваром календулы и мелиссы.

Другие методы

Борьба с бессонницей может доставлять неудобства. Важно использовать любые методы и найти подходящий:

  • прогулки перед сном;
  • исключение алкоголя и табака;
  • проветривание помещений, частое пребывание на свежем воздухе;
  • исключение из пищи острых и жирных блюд;
  • приемы у психолога;
  • ванны для ног с эфирным маслом;
  • монотонная работа, которая помогает заснуть;
  • расслабляющие процедуры — ванна, массаж, фитнесс;
  • исключение факторов ночного пробуждения;
  • лечение заболеваний.

Основное внимание должно уделяться причине возникновения проблем с засыпанием. Именно причина должна быть устранена. Лучше использовать сразу несколько приемов борьбы с недугом.

Заботимся о гигиене сна

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

  • Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
  • Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
  • Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Иглорефлексотерапия

Иглоукалывание или акупунктура – древний метод китайской медицины, заключающийся в воздействии на особые точки тела путем уколов иглами. Их раздражение посылает сигналы в головной мозг, в результате чего нормализуется деятельность нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется уровень гормонов и прочих биологически активных веществ.

Иглорефлексотерапия безвредна – она щадяще воздействует на организм, активизируя его собственные скрытые силы. Она подходит пожилым и ослабленным пациентам, но курильщикам и любителям алкоголя придется отказаться от вредных привычек в течение 3-4 дней перед сеансом.

Как бороться с бессонницей

Для борьбы с бессонницей используют разные методы. Сначала нужно определить причину этого недуга, поэтому следует обратиться к специалисту. Если проблемы со сном наблюдаются довольно часто, больше 2 раз в неделю, то нужно диагностировать заболевание и назначать лечение. Как бороться с бессонницей подскажет специалист. Сначала обращаются к терапевту, который перенаправит к узкому специалисту.

Важно понять, что стало причиной бессонницы. Это может быть стресс, перенапряжение, смена климата, смена часового пояса, проблемы с психикой, различные заболевания.

Лечебный массаж и вибромассаж

Аппаратный и ручной профессиональный массаж помогает снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение и обменные процессы в мышцах. Воздействие на правильные точки организма снимет напряжение и уменьшит хроническую усталость, ведущую к проблемам с засыпанием и плохому качеству сна.

Самый простой и эффективный вид процедуры – вибромассаж. Для него используют специальную аппаратуру — вибромассажеры. В основе массажа лежат колебательные движение, отличающиеся по частоте, амплитуде, скорости. От их характеристик зависит воздействие на организм – вибрации могут возбуждать или успокаивать мускулы, сдерживать и стимулировать нервную деятельность.

При бессоннице используют аппараты с частотой колебаний до 50 Гц и слабыми колебаниями. Они расслабляют мышцы, снижают артериальное давление, успокаивают возбужденные нервные окончания, тормозят деятельность нервной системы. В сочетании с успокаивающим психологическим воздействием это помогает пациенту легче уснуть и предотвращает ночные пробуждения.

Кроме аппаратной процедуры, от бессонницы помогает ручной точечный массаж. Его можно сделать самостоятельно, попросить друга или заказать у специалиста. Инструкция по лечебному массажу:

  1. Положить противоположную руку на центр стопы. Нежно поглаживать и надавливать на него пальцами в течение 3-5 минут.
  2. Зажать мочки ушей между указательными и большими пальцами обеих ладоней. Массировать 3-5 минут.
  3. Воздействовать на височную ямку круговыми движениями пальцев 1-2 минуты.
  4. Приложить руки к центру головы. Массировать точку, одновременно наклоняя шею вправо-влево и вперед-назад.

Эффективность массажа зависит от индивидуальных особенностей человека. Проводить процедуру нужно ежедневно за 10-15 минут до сна.

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Бессонницу лечат при помощи средств нетрадиционной медицины. К ним относятся многочисленные физиотерапевтические процедуры. Среди необычных психологических способов избавления от инсомнии выделяют самовнушение, легкий гипноз, аутотренинги.

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект. Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

  • В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
  • В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
  • Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Методы борьбы

Человек, в прямом смысле «страдающий диссомнией», пытается отыскать оптимальные средства для решения возникшей проблемы. Избавиться от бессонницы быстро можно двумя способами: прибегнув к народным методам и с применением медикаментозных средств.

Народные рецепты

Если присутствуют хронические расстройства сна, то не следует сразу применять лекарственные средства, ведь вначале можно обойтись без них, используя народные методы лечения бессонницы.

В домашних условиях рекомендуется испробовать следующие рецепты:

  1. В стакан теплого молока положить 1/2 ч. л. порошка корицы. Пить не спеша, маленькими глотками.
  2. Водные настои пустырника и валерианы обладают успокаивающим действием на нервную систему. Кроме того, полезны будут травяные чаи с мелиссой, ромашкой, боярышником или шиповником. Сырье заваривают из расчета 30 г на 250 мл воды.
  3. Отвар из шишек хмеля хорошо успокаивает нервы и способствует полноценному отдыху. Залить 10 г шишек 250 мл кипятка, настаивать 20 минут и принимать по 1 ст. л. перед сном.

Если нарушения сна наблюдаются более 30 дней, можно сделать вывод о хронической форме бессонницы. Такое состояние требует обследования и назначения лечения, поскольку здоровье при недосыпании может нарушаться очень сильно.

Народные средства от бессонницы

Народные средства – простой и эффективный метод борьбы с бессонницей. В отличие от синтетических препаратов, созданных для устранения проблем со сном, они практически не имеют противопоказаний и не вызывают побочных реакций со стороны организма. Рассмотрим самые эффективные средства народной медицины.

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой. В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

  • Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. — 2020. — № 5.
  • Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2020
  • Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон — жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. — 2007. — № 6. — С. 524—532.

Правильное дыхание

Эффективно побороть бессонницу поможет дыхательная гимнастика. Методика «3-7-8» успокаивает нервную систему и способствует засыпанию. Алгоритм действий:

  1. Сделать медленный вдох носом (на 3 сек).
  2. Задержать дыхание (на 7 сек).
  3. Медленно и плавно выдохнуть ртом (на 8 секунд).

Достаточно нескольких минут дыхания по этой методике, чтобы начало клонить в сон. Гимнастику можно делать вечером и во время ночного пробуждения.

Психологические методы

Для решения проблем со сном, обусловленных психологическими факторами, необходима помощь специалиста. Это может быть психолог, психотерапевт, психиатр или другой узкий специалист. Не всегда дело в том, что человек имеет проблемы психологического характера, иногда важно предотвратить такую проблему, причиной которого может стать проблема со сном.

Желание самого человека избавиться от проблем с засыпанием очень важно. Именно установки на здоровый сон могут обеспечить нормальное засыпание. Важно настраивать себя позитивно в течение всего дня.

Лечение направлено на развитие умения пациента:

  • отстраняться от тревожных мыслей и заменять их;
  • просить помощи специалиста;
  • контролировать свое состояние, тревоги.

Врачи используют специальные методики, которые помогут разобраться в своем психическом состоянии. Проводятся тесты, опросы, исследования, которые показывают, насколько человек встревожен и как ему можно помочь.

Советы

При лечении инсомнии первым делом нужно нормализовать гигиену сна, создать подходящие условия для засыпания. В этом поможет выработка полезных привычек, подготовка комнаты, устранение световых, шумовых и других раздражителей.

При легких формах болезни этих мер достаточно для восстановления нормального графика.

Физиотерапевтическое лечение бессонницы

Физиотерапевтические средства лечения используют воздействия тока, температуры, воды, вибрации, света для избавления от бессонницы. Их применяют при комплексном лечении наряду со снотворными и нормализацией гигиены сна. Процедуры помогают успокоить нервы, избавиться от болевых синдромов и раздражающих факторов (зуд, воспаления, раздражение), нормализовать работу нервной, дыхательной, кровеносной системы. Щадящая природа позволяет применять их при лечении людей пожилого возраста, беременных женщин, детей.

Физическая нагрузка

Умеренные физические нагрузки – обязательное условие для здорового, крепкого сна. Подойдет гимнастика, упражнения с весом, растяжка, активные игры, занятия бегом, плаваньем и подобными видами спорта. Для достижения эффекта достаточно 2-3 тренировок по 30-40 минут за неделю. Важно, чтобы они проходили регулярно – для полного эффекта нужно выждать 4-6 месяцев.

Активные физические нагрузки нужно прекращать за 4-5 часов до сна. Иначе повышенный уровень эндорфинов и возросшая активность ЦНС помешают уснуть, усугубив проблему.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика