Бессонница при депрессии: методы эффективного лечения патологии

Бессонница и качество жизни

Люди, страдающие бессонницей, сообщают о постоянном недостаточном количестве и / или качестве сна ночью. Они боятся плохого сна из-за предполагаемых катастрофических последствий.

В течение дня люди, страдающие бессонницей, сообщают о снижении способности выполнять повседневные задачи, сонливости, усталости, трудностях в социальном функционировании, ухудшении концентрации внимания и проблемах с памятью.

Появляется все больше доказательств того, что бессонница является фактором риска или может даже способствовать развитию психологических расстройств.

Бессонница может проявляться трудностями засыпания (начальная стадия бессонницы), частыми пробуждениями ночью (средняя стадия бессонницы) и ранним утренним пробуждением (терминальная бессонница). Эти расстройства могут возникать постоянно или временно как реакция на стресс.

Бессонница и стресс

Стресс нередко становится причиной нарушения сна. Человек, находящийся в состоянии стресса, не может расслабиться и уснуть. Тревога и переживания, сопровождающие любой стресс, мешают спать, сон становится чутким, поверхностным.

Во время острого стресса, как и во время депрессии, человек постоянно думает о тревожащей его ситуации, пытаясь найти решение проблемы. Мозг напряженно работает и не может расслабиться. Хронический стресс характеризуется поверхностным, прерывистым сном. У человека нет потребности в решении какой-либо остро стоящей перед ним проблемы, но множество мелких, нерешенных трудностей и неурядиц на работе и в личной жизни накапливаются, постепенно выбивая его из колеи.

Подсознание человека, находящегося в стрессе, подает сигналы тревоги, поэтому он может просыпаться среди ночи, как от резкого толчка, а затем уже не может уснуть до утра. Некоторые люди просыпаются очень рано, задолго до звонка будильника, и потом целый день чувствуют себя не выспавшимися. А на следующую ночь ситуация повторяется. Образуется некий замкнутый круг: стресс вызывает бессонницу, а хроническая бессонница ведет к стрессу.

Бессонница при разных видах депрессии

Существуют разные виды депрессии, каждый из которых характеризуется разными типами нарушений сна.

  • Эндогенная депрессия. Больной нормально засыпает, но среди ночи резко просыпается и не может уснуть до самого утра. В моменты пробуждения он испытывает чувство страха, тревоги, безысходности, которые не дают уснуть. Время от времени он начинает дремать, но полноценного отдыха такой сон не дает. Утром больной встает с тяжелой головой и плохим настроением.
  • Маскированная (скрытая) депрессия. Этот вид заболевания вызывает ранние пробуждения, частые прерывания сна, чувство усталости и снижение жизненного тонуса.
  • Сезонная депрессия. Человек, страдающий этой разновидностью депрессии, часто испытывает слабость и сонливость утром и днем, ему хочется спать в дневное время. Ночной сон расстраивается и не дает ощущения отдыха.
  • Тоскливая депрессия. В конце дня больной испытывает усталость и потерю сил, засыпает с трудом, сон его чуткий и поверхностный, человек не может полностью расслабиться. Утром он просыпается очень рано, но у него нет сил, чтобы подняться с постели, поэтому он продолжает лежать до звонка будильника. После подъема чувство усталости и вялости не проходит. Иногда к нему добавляются головные боли. Когда человек спит, его мучают тягостные, однообразные сновидения с мрачным сюжетом. Обычно ему снятся его личные проблемы и неудачи.
  • Апатическая депрессия. При этом расстройстве человек не может проснуться рано, поэтому спит дольше положенного времени. Весь день он испытывает вялость и сонливость. Такой больной может целый день пролежать в постели, не имея сил подняться и заняться делом. У него могут стираться границы между сном и бодрствованием, а сновидения становятся редкими, плохо запоминающимися, без яркой эмоциональной окраски.
  • Тревожная депрессия. Тревожные мысли, сопровождающие это расстройство, мешают заснуть. Если человек все-таки засыпает, его сон часто прерывается, а рано утром наступает окончательное пробуждение. Больной часто просыпается в поту, его сновидения тревожны, наполнены разными негативными событиями, сюжеты имеют негативную эмоциональную окраску и быстро сменяют друг друга.

Депрессия и сон с точки зрения науки

Если человек со звуковым вектором не реализует свои природные таланты и склонности, не находит ответов на глубинные вопросы о мироустройстве, то рано или поздно он начинает погружаться в плохие состояния. Со временем они перетекают в настоящую затяжную депрессию. Но как непосредственно связаны депрессия и сон?

Интересы обычных людей полностью направлены на внешний мир, и только звуковик сосредоточен на самом себе. Звуковые дети в школе «летают в облаках» и воспринимаются учителями как невнимательные. Однако это не так. Звуковой ребенок – самый сосредоточенный из всех. Только сосредоточен он не на «глупых» уроках, а на том, что для него важнее – на своих мыслях и внутренних состояниях.

Он стремится познать самого себя, свою психику. И только он один разделяет свои мысли, идеи и свое физическое тело. Тело порой воспринимается звуковиком как некий досадный атрибут, который мешает ему воспарить к сверкающим высотам настоящего смысла и чистого знания. Из-за этого в сознании звукового человека присутствует некая двойственность. Вот это – мое тело, а вот это – мой разум, то есть «Я».

Если звуковой человек социализован и нашел свое место в обществе, то у него нет проблем со сном и депрессией. Но что случается, когда его мощный интеллект начинает работать вхолостую?

Депрессия и сон: 2. хроническая бессонница

Огромный интеллектуальный потенциал и мощный абстрактный интеллект дан звуковику с рождения не просто так. Это инструмент, которым необходимо пользоваться в реальной жизни. И как любой настоящий инструмент, он тоже «ржавеет», если им регулярно не пользоваться по его прямому назначению.

«Постоянно нахожусь в разбитом состоянии. Ложусь поздно, а просыпаюсь очень рано и уже не могу уснуть. Давит депрессия и короткий сон не особо помогает восстанавливать силы. Недавно к этому добавилась жуткая тоска и ощущение всепоглощающей безысходности…»

Из всех нас только звуковик умеет и любит по-настоящему сосредотачивать свой ум: для решения сложной научной задачи, написания алгоритма в компьютерной программе, выстраивания нужной гармонии, при написании музыки. В этом случае мозг работает на «все 100», за что звуковик получает заслуженную награду в виде чувства наполненности и глубокого удовлетворения.

Однако, если звуковик с самого детства не приучился сосредотачивать свой ум, то вряд ли он избежит расстройство сна на фоне депрессии в более позднем возрасте. Вместо того чтобы развить способность к сосредоточению ума на вдумчивом чтении, решении проблем и других абстрактных задач, его «ментальный» инструмент начинает работать вхолостую и утрачивает свою остроту. Подобно линзе телескопа, которая теряет фокусировку, и наблюдаемый объект начинает выглядеть размыто.

https://www.youtube.com/watch?v=Mph4mPeHzJs

Казалось бы, ну не работаешь ты головой как надо – и что? При чем тут депрессия и сон, а в данном случае бессонница? Теряя так нужное ему постоянное сосредоточение, звуковой человек может испытывать навязчивые головные боли и плохо засыпать. В этом случае у звуковика одновременно проявляются бессонница и депрессия.

Хроническая бессонница в звуковом векторе – это показатель того, что человек не думает, не фокусирует ум на соответствующих его уровню интеллекта проблемах. Как видим, депрессия и плохой сон имеют непосредственную причинно-следственную связь.

Как наладить привычный ритм жизни и вернуть себе здоровый сон? Об этом далее.

Депрессия и сон: дополнительные рекомендации

Для того чтобы лечение бессонницы было эффективным, врачи рекомендуют придерживаться некоторых правил, помогающих в борьбе с недугом.

  • Ложась в постель, нужно постараться отвлечься от всех проблем. Интересная книга, тихая, успокаивающая музыка или медитация неплохо помогают в этом.
  • Спорт – отличное средство от бессонницы. Даже обычная зарядка, если ее выполнять каждый день, дает неплохой эффект. Главное, не заниматься непосредственно перед сном, иначе организм получит заряд бодрости, и уснуть будет проблематично.
  • Людям, страдающим бессонницей, не помешает освоить элементы йоги и других духовных практик. Одним из простых, но эффективных методов расслабления является брюшное дыхание.
  • Очень полезна небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном.
  • За несколько часов до сна нельзя пить чай, кофе, алкоголь. Курить тоже нежелательно. Кофеин и никотин возбуждают нервную систему, мешая уснуть.
  • Некоторые лекарственные препараты содержат в своем составе компоненты, которые могут влиять на сон. При приеме любых лекарств нужно внимательно ознакомиться с инструкцией. Обычно там указываются все побочные эффекты препарата, в том числе и расстройства сна. Такие лекарства не рекомендуется принимать в вечернее время.
  • Если сон долго не приходит, не нужно мучить себя, продолжая лежать в постели. Лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным делом, а почувствовав усталость, снова лечь в постель.
  • Теплый душ или ванна перед сном поможет расслабиться и быстрее уснуть.
  • Спальню нужно регулярно проветривать и поддерживать в ней прохладную температуру. В жаркой и душной комнате уснуть довольно трудно.
  • Если посторонние звуки, доносящиеся с улицы или от соседей, мешают уснуть, можно воспользоваться берушами (затычками для ушей), которые продаются в аптеке. Если мешает яркий свет с улицы, помогут плотные шторы или специальная повязка на глаза.
  • Нужно приучить себя ложиться в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.
  • От дневного сна лучше отказаться. Если человек привык спать днем, ему довольно трудно будет уснуть ночью.

Правильный подход к депрессии и бессоннице и соблюдение всех рекомендаций врача помогут быстро справиться с проблемой и вернуться к нормальному режиму сна.

Как проявляется депрессия?

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся пониженным настроением, апатией, усталостью, неудовлетворенностью жизнью. Человек, страдающий этим недугом, чувствует себя жалким, никчемным существом, его постоянно одолевают тревожные, пессимистические мысли, он ощущает себя беспомощным и никому не нужным.

Конечно, такие чувства, как апатия и неудовлетворенность жизнью периодически наблюдаются у каждого человека. Но у здоровых людей они долго не длятся. А вот больные депрессией или неврозом испытывают эти чувства на протяжении длительного времени.

Как связаны два состояния

Депрессия имеет ряд последствий, которые часто влияют на качество жизни. Наиболее часты из них:

  • чрезвычайное чувство грусти, пустоты, беспокойства;
  • повышенная раздражительность;
  • чувство безнадежности, бесполезности;
  • повторяющиеся мысли о самоубийстве;
  • тревога;
  • потеря энергии;
  • неспособность сконцентрироваться;
  • изменение веса.

К распространенным симптомам относится и бессонница (есть и противоположное явление — около 15% пациентов с депрессией спят слишком много). Бессонница сама по себе также может быть одной из причин депрессии. Она непосредственно не вызывает ухудшения физического здоровья, но в сочетании с болезнью или другим фактором может усугубить состояние.

Лечение

Бороться с депрессивной бессонницей общепринятыми методами бесполезно. Ни прогулки на свежем воздухе, ни занятия йогой, ни просмотр успокаивающих фильмов или чтение книг не устранят проблемы. В подобных случаях нарушение сна — это симптом психического расстройства. Лечить, прежде всего, необходимо саму депрессию.

Мнение врачей

Развитие тяжелой депрессии легче предупредить, чем пытаться с ней справиться. Для поддержания стабильного психоэмоционального состояния следует своевременно лечить соматические заболевания, нормировать трудовые нагрузки, уметь отдыхать и переключать внимание с текущих проблем.

Для предотвращения бессонницы рекомендуется составить определенный режим и придерживаться его. Время, отведенное для сна, нельзя отнимать в пользу решения каких-то неотложных дел, а тем более вводить это в систему. При возникновении трудностей с засыпанием можно прибегать к растительным седативным препаратам. Если развивается стойкое нарушение сна, за помощью требуется обращаться к врачу.

Народное лечение болезни

Народные рецепты и аюрведы способны ничуть не хуже излечить инсомнию, так как они наделены несколькими свойствами: успокаивающее, расслабляющее и нормализующее давление.

Настои и отвары смогут побороть все признаки депрессии, которые мешают больному уснуть. Наиболее действенные рецепты:

  1. Берем одинаковое количество барбариса, лаванды, мелиссы и фиалки, после чего заливаем 1 щепотку трав литром воды. Закрываем и даем настояться. Принимать такой настой следует по 200 мл перед сном.
  2. Берем по 1 ложке пустырника, хмеля, мяты и валерианы, заливаем пол литрами кипятка и настаиваем 3 часа. Пьем готовое средство по 100 мл несколько раз в день.
  3. Смешиваем по 2 щепотки календулы, пустырника и чабреца, заливаем 700 мл воды и кипятим. Затем остужаем и процеживаем отвар. Пить рекомендуется по 100 мл в вечернее время.

Также можно попробовать сделать лечебную ванну на основе трав и растений. Делается она из:

  • сосна;
  • хвоя;
  • аир;
  • валериана.

По желанию в теплую воду добавляются ароматические масла. Такая процедура поможет расслабиться и успокоиться, что считается важными критериями для скорого засыпания.

Особенности проблемы

Депрессией называют психическое расстройство, которое всегда сопровождается плохим настроением, а также рядом иных симптомов. Человек, столкнувшийся с таким явлением, полностью разочаровывается в своей жизни и теряет всякую мотивацию к дальнейшим действиям. Точное проявление расстройства зависит от его силы.

Бессонница – нарушения сна, приводящие к его нехватке и низкому качеству. Если человек не спит столько, сколько требует его организм, то у него появятся неприятные симптомы, которые неизбежно навредят его повседневной жизни и работоспособности.

При депрессии больные испытывают повышенную мозговую активность, что связано с бесконечными мыслями о проблемах или переживаниях. Такое возбужденное состояние сохраняется даже в ночное время. Именно это мешает мозгу расслабиться. Также во время депрессии происходят сбои, нарушающие биохимический баланс, что приводит к потере чувства удовлетворенности сном.

Прием снотворных

В тяжелых случаях больным назначаются снотворные, благодаря которым человек сможет крепко уснуть. При правильном приеме лекарства успокоят ЦНС и проведут расслабляющее действие на организм.

Эффективные препараты, наделенные снотворным эффектом:

  • Доксиламин;
  • Реслип;
  • Мелаксен;
  • Циркадин.

Принимать такие лекарства допустимо без показаний врача, однако при ухудшении состояния рекомендуется обратиться к врачу.

В зависимости от вида инсомнии (скрытая, тревожная и так далее), врач выбирает препараты, поэтому самостоятельно их принимать не рекомендуется, иначе можно только ухудшить состояние здоровья.

Причины

Причинами бессонницы становится перенесенный стресс на фоне депрессивного невроза. Взвинченное эмоциональное состояние, чувство страха, безысходности и тревожность не дают спокойно уснуть. Мозг, находясь в перевозбуждении не способен отключиться от дневных проблем, что и приводит к нарушениям сна.

Также патологию могут вызывать следующие факторы:

  • прием на ночь кофе и алкогольных напитков, обильный ужин;
  • командировки и нарушения режима, связанные с частыми поездками;
  • проблемы с работой эндокринной системы;
  • ссора с близкими людьми;
  • просмотр остросюжетных фильмов и передач;
  • физиологические возрастные изменения.

Сновидения

При депрессии меняется характер сновидений. Человеку начинают сниться похожие сны, большинство из них оставляют неприятный осадок после пробуждения. Их появление исчезает вместе с излечением депрессии и бессонницы.

Сны зависят от типа депрессии:

  1. Тоскливая. Сновидения достаточно редки, но тягостны, отличаются особой мрачностью, всегда похожи друг на друга, часто отражают прошлые неудачи.
  2. Апатическая. Сны редкие, очень плохо запоминаются, никакого осадка после них при пробуждении не ощущается, почти всегда эмоционально сухие.
  3. Тревожная. В течение одного сна может сменяться довольно много сюжетов, все связаны с будущим, чаще всего показывают угрозы или катастрофы.

При очень частых тревожных снах человек может столкнуться с усилением бессонницы, что будет связано с сильным страхом новых неприятных ощущений. При других видах депрессии сновидения могут полностью отсутствовать.

Факторы, поддерживающие бессонницу

Важную роль в поддержании бессонницы играет каскад когнитивных процессов, которые действуют ночью и днем. К ним относятся: беспокойство, наблюдение, мысли / убеждения, ведущие к безопасному поведению, и восприятие сна.

Было доказано, что люди с бессонницей лежат в постели и беспокоятся о невозможности спать. Этот высокий уровень беспокойства вызывает психологическую стимуляцию и душевные страдания.

Сочетание беспокойства, волнения и душевных страданий затрудняет засыпание и сон. Кроме того, когда они находятся в таком состоянии, люди с бессонницей выборочно контролируют или контролируют свою внутреннюю (например, ощущения тела) и / или внешнюю (например, часы в спальне) окружающую среду из-за риска, связанного со сном.

Мониторинг угроз повышает вероятность обнаружения случайных и бессмысленных сигналов, которые затем неверно истолковываются как угроза. Поэтому мониторинг, вероятно, является еще одной причиной для беспокойства.

Пытаясь справиться с ночной тревогой, люди используют такие меры, как подавление мышления или вставание с постели, чтобы выпить «немного алкоголя » (что может поддерживать сон в краткосрочной перспективе, но приводит к ухудшению качества сна).

Признанные когнитивные процессы приводят к ощущаемой слабости, когда кто-то спит достаточно долго, и усугубляют слабость, когда он не спит достаточно времени.

Характеристики сна при депрессии

У людей, страдающих депрессией, наблюдаются некоторые общие особенности протекания сна. Врачи выделяют следующее:

  • человек засыпает с большим трудом;
  • ночью он часто просыпается и долго не может уснуть;
  • у него преобладает поверхностный сон;
  • во время парадоксальной фазы сна быстрые движения глаз становятся более частыми;
  • быстрая фаза сна замещается дремотой;
  • четвертая стадия фазы медленного сна значительно укорачивается;
  • человек очень рано просыпается;
  • данные ЭЭГ в фазе быстрого сна и в состоянии бодрствования отличаются от нормы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Помощь от медика